上次提到器械有氧運動的安全措施，其實健身室內的有氧運動不單止有氧器械，還有其他不同類型的有氧運動或團體健身班，其安全性都略有不同。今日會為大家講解一下如何安全地參加團體健身班。

情緒高漲時  亦應注意強度

團體健身班是其中一種健身室內的有氧運動，其種類的多樣性和課堂的高漲氣氛，一直深受歡迎，當中包括一些拳擊、高強度間歇訓練 ( HIIT )、踏板、室內單車班及舞蹈班等。這類健身班的運動強度一般比較高，因為導師很有活力之外，課堂都會配合較澎湃或較有節奏感的音樂，使大家更投入、情緒更高漲。有些人可能為了跟着這些節奏，其運動強度亦隨之推高；因此，筆者建議在進行團體操之前，可先做一些器械的有氧運動作為熱身，以減低受傷風險。

一般來說，有氧器械相比起團體健身班是比較容易控制運動強度，如果本身都很少進行一些有氧的器械訓練而一下子就參加這些訓練班，可能會不知不覺地被高漲的氣氛和情緒推高了運動強度，在身體本身很少進行有氧訓練或心肺能力比較差的情況下，一下子推高運動強度，便會有較高的意外風險。

運動應量力而為

無論你之前有沒有做過器械的有氧訓練，抑或平時有恆常的運動習慣，在參加團體班時都應該量力而為。如果覺得完成整節感到吃力，可以嘗試縮短時間至半節課，讓身體慢慢適應運動節奏後再加長訓練時間。例如參加拳擊訓練班時，可能導師要求踢腿需要踢很高、揮拳需要揮得又快又遠等，如果覺得比較困難或吃力，可以按照個人能力踢腿踢低一點或揮拳節奏慢一些等。簡單來說，就是按照個人能力調整運動強度，以上期所提到的自覺運動強度表 ( RPE ) 作參考，感到五至七分吃力程度已足夠，不要與他人有比較，因為每個人的能力都有不同。

運動前應有充份熱身

最後，筆者提醒大家，運動的最終目標是達致身心健康，所以不需要與其他人比較，過份催谷自己，而團體健身班涉及的動作比較多，動作的難度亦會在半小時或一小時中不斷轉變，事前進行的伸展動作亦應相對要充足；尤其是拳擊班，通常會比較多突然的快速轉向和踢腿動作，如果沒有做足熱身運動就參與，便會很容易受傷。所以，除了挑選適合自己程度的團體班外，開始前應做足熱身運動和伸展，並且補充足夠水分，這樣已經能夠減低受傷風險。

下一次再與大家分享更多有關痛症和體適能的資訊，不要錯過。

( 物理自療－第246期 )

以上文章刊於《招職》。