上星期分享了如何伸展大腿前方的肌肉：股四頭肌及髂腰肌，希望能夠幫助正在準備單車比賽的你，練習後加快回復狀態。除了回復，相信不少單車健儀都會做腿部肌肉訓練，但是訓練計劃當中，不少人往往忽略了大腿後方的肌肉：膕繩肌。

久而久之，大腿前方肌肉訓練愈來愈多，後方肌肉相對訓練愈來愈少，就會出現一個肌肉不平衡的現象，單車是一種講求耐力的運動，腿部肌肉需長時間使用，若膕繩肌力量不足，有機會產生過勞，導致抽筋，因時間所限，今期的動作介紹，不會側重於強化膕繩肌，因要強化一組肌肉，起碼需要四至六個星期，反而在有限時間內，進行恆常的伸展，更有助整體回復，保持水準，減少受傷。

伸展的好處

有研究發現，當肌肉有足夠的柔韌性，更有助於發力，而肌肉受傷的機會亦相對減少，所以今期為大家介紹閉合式伸展，這個伸展方法的好處，除了與單車運動的提腿動作相似之外，更於伸展後方的膕繩肌時，前方的股四頭肌亦同時發力向外踢出，既可伸展到大腿不同肌肉，亦可針對肌肉不平衡的情況。

此外，小腿也有機會在踏單車時抽筋，尤其是腳蹬直時，伸展方法方面，要應付單車運動，不同路段包括上斜、下斜，對小腿重覆發力的需求都很大，所以今期亦介紹掌上壓伸展，一個複合伸展，幫助伸展小腿肌肉。用在體適能訓練的原則。

上述伸展方法，效果因人而異，伸展時亦須留意身體情況，如感到疼痛不適，應必馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。

下一次介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

﹙物理「自」療  —— 第181期﹚

以上文章刊於《招職》。