安全永遠都是做運動前的首要考慮，確保了安全才能有效訓練，才可達到個人目標和成果，所以今期物理自療會與大家分享應如何做好事前準備避免意外發生。

有氧器械安全性高

在健身室內的帶氧運動器械一般會使用跑步機、橢圓機 ( 俗稱太空漫步 )、樓梯機及單車機等。其實這些器械已具有很高的安全性，因為其訓練強度可以自行控制；另外亦有緊急停止的按鈕，當用家使用跑步機時，應將紅色的安全繩夾在身上，這條繩是連接著緊急停止的按鈕，當與跑步機距離太遠時會自動煞停，以保障安全。

除了緊急停止的安全裝置之外，現在大部分的有氧器械都有心跳測量的裝置，通常兩邊扶手位置都會見到有塊金屬鐵片，只要握著扶手位置，就可以自動量度心跳；又或者一些智能手錶或手機亦有量度心跳的功能，甚至可以連接這些有氧器械，量度出來的心率可以作為一個參考數字，以調整適合自己的運動強度。

雖然有氧器械具有相當的安全性，但是關於有氧器械的意外還是屢見不鮮，其中常見原因包括：誤判個人能力、訓練前未有充份的熱身及訓練時出現缺水等。就如上一篇所講，開始前應妥善安排訓練和熱身運動的安排，訓練量亦應循序漸進地遞增，讓身體慢慢適應訓練強度，才是安全有效的訓練方法。

很多人都會問，究竟怎樣釐定訓練強度是否適合自己，筆者想介紹一個非常簡單的方法，大家可以用自覺運動強度表 ( RPE ) 來量度自己的訓練強度。

以RPE判斷運動強度

對於新手而言，除了可用智能手錶或手機，助用家設定自我的訓練強度外，還可透過RPE來判斷運動強度，訓練期間，自己以0至10分來衡量辛苦程度，1分代表不辛苦，並可持續很長時間；4至6分為中等強度，呼吸開始要較為用力但仍可簡短對話；10分為最辛苦，劇烈到難以說話，只能維持很短時間。除非你很有訓練經驗，清楚自己能夠承受的訓練強度，否則5至7分的竭力程度已經很足夠，不必過份催逼自己的訓練量。

最後，意外始終都是意料之外，因為身體可能有些隱疾是不能預計的，所以，在做訓練前應了解自己的狀態，感到不在狀態或不適時，不應強行訓練。此外，訓練前要了解是否有傷患紀錄、隱性心臟病、家族是否有遺傳性的心血管疾病、或本身是否已有心血管疾病需要食藥等，有需要時可諮詢專業人士意見，確保自己可承受的訓練強度，如初學者想聘請體適能教練提高安全性和有效性，可尋找有國際註冊或獲資歷架構認可的體適能教練。

下一次再與大家分享更多有關痛症和體適能的資訊，不要錯過。

( 物理自療－第245期 )

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】健身時了解強度 提高安全

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