說到修身減肥，女士們心中的疑惑定必如滔滔江水、連綿不絕：「減肚腩係咪要做Sit-up?」、「有人話Sit-up好傷身！」、「我想隻腳好似佢咁呀！」、「拜拜肉點樣減先最有效？」各式各樣的問題，當中有一個共同答案 ── 有決心，因為縱使我為大家解說得更詳細，往往紙上談兵也是徒然。

首先要認清目標肌肉，腰腹、大腿小腿、臀部、手臂等，除了之前提及過帶氣訓練的訓練原則，以針對性的訓練作配合可以提升訓練效果，亦可以在傳統動作加以變化，達到難度提升或輔助之效。比方說，將深蹲改為靠牆蹲，牆身可以提供固定訓練軌跡，更集中感受下肢肌肉收縮，適合未能掌握深蹲的人士。

這些練習不一定是單獨動作，可以是複合動作，就是以兩個或以上的單獨動作組合成的訓練動作。就以今次推薦的訓練動作為例，它會鍛鍊到手臂、大腿及核心肌群：

振動桿前蹲

雙腳向下蹲，膝蓋下蹲達到約90度為止。

動作描述：兩腳先分開成肩寬兩倍的距離站立著，腳趾分別指向外(約11點和1點方位)。雙手垂直握振動桿，手握放在身前與肩平的高度，雙手的尾指均要離開手柄，以避免前臂肌肉過份用力。

動作開始：一邊震動振動桿，一邊雙腳向下蹲。

動作結束：集中大腿發力，當膝蓋下蹲達到約90度為止(振動桿要保持震動)，之後伸直雙腿，回到開始位置。

練習組合：每組做兩分鐘，三至四組，每組之間休息60秒。

注意事項：整個動作中，振動桿可向前、後或是左、右來震動。要記著震動振動桿和蹲腳是要同時進行，振動桿要保持震動。

事實上，現今的運動潮流就是自身體重訓練，或配以小工具、橡筋帶等，其中更受女士歡迎的還有空中瑜伽，有可能正為選擇更多的時候，大家的疑惑亦相應增加。再者，複合動作對身體條件要求較高，適合進階者，為確保成效及安全性，有需要的話可向合資格私人教練諮詢，又或是留意《物理自療》，也許會找到你想要的答案。