相信大家都會間中留意到新聞，有關健身室發生的意外，例如數日前有人在跑步機上暈倒，及較早前台灣有人做健身時被啞鈴壓到；亦見過有人做負重運動時，因用力不當而引起骨折等問題，甚至有些人參加健身室的小組跳舞訓練班而發生心臟病發等問題，所以健身運動的安全性是不能忽視的。

由於大家都留意到健身對體適能有不少益處，加上無論是居住的會所抑或公司附近的商業中心，都不難找到健身室，而且不受天氣影響，所以健身漸漸成為了不少港人下班後的活動選擇。

當健身運動愈來愈普及，愈來愈多人參與時，其安全性亦需多加注意，特別是對於剛開始健身的新手，以下一些事前準備工夫是不可缺少的。

1. 了解個人健康狀況

在開始健身前，應先了解個人的健康狀況是否合適做健身運動，如有已知的心血管疾病，如高血壓及心臟病等等，應先咨詢醫生意見方可進行運動。

2. 適當的裝束

筆者留意到，有些人為求方便，下班後隨便換對鞋就去健身，其實換上適當的運動裝束不但可以運動得更舒暢，又能夠預防運動創傷，例如穿著不適合的鞋在跑步機跑步，不但會影響膝關節健康，更會增加拗柴風險，因此適當的運動裝束是非常重要。

3. 了解個人能力而作出訓練計劃

健身前應預先計劃好每個訓練日的訓練項目及訓練量，例如熱身運動環節、帶氧運動及重量訓練的安排等。特別要留意的是訓練量方面，在計劃重量訓練時不應盲目追求重量，需按照個人能力循序漸進地加大重量。

雖然意外並不常見，發現的機率亦不算高，但是都不想受傷發生在自己身上，不論你是開始了健身或未健身前，基本的安全意識必須要留意，才能減少受傷風險。

未來數期的物理自療再與大家分享剛開始接觸健身的朋友，健身時有甚麼細節需要留意，以及如何安全地達到訓練效果等。

( 物理自療－第244期 )

以上文章刊於《招職》。