上次提到單車表現提升所需的肌肉群，其實踏單車不一定只為了比賽，無論你是想強身健體或是當作休閒活動、甚至代步都可以踏單車。事實上，單車是一種相對安全的有氧運動，因為單車是一項低衝擊性的運動，對膝關節的壓力亦相對少。此外，它也是一種常見的康復運動，今次會與大家分享如何利用單車達到康復效果。

針對一些有膝關節毛病的人士，如膝關節退化或膝關節活動時常有響聲，踏單車能改善上述情況，但筆者所指的並不是公路比賽的單車，而是室內的健身單車，這種健身單車的特點是有舒適的靠背、可調校阻力及有電子螢幕顯示運動量和卡路里消耗等等數據。

對於膝關節退化患者而言，透過踏健身單車，可以增加膝關節內的滑液，改善膝部活動能力，不過進行時亦有一些細節需要注意：

1. 在調校單車座椅時，需要調教得略高一點，避免坐得太低，而座椅的高低位置，大約是伸直腳時，膝關節約保持5至10度的彎曲，目的是避免膝關節的屈曲幅度太大。

2. 踏的過程中，不需要太快的速度，只要覺得輕鬆就已經足夠。另外，阻力可以調到較低或最低的程度，讓膝關節的活動好像被單車的腳踏帶動一樣。

3. 選擇健身單車的種類時，可選擇有靠背的。因為靠背時，身體自然會往後靠；相反，沒有靠背的話，身體就有機會向前彎，形成腰背壓力，所以選擇有靠背的健身單車可減少腰背壓力。

坊間的連鎖健身室一般都會有一種叫做Spinning的健身單車，但不是指康復中的患者參加Spinning單車班，因其強度都頗高，相反是利用Spinning健身單車的低阻力以及速度快的特性來進行自我訓練，踏的時候應會感覺到膝關節不需要特別發力都會自己郁動，與靠背健身單車一樣能達到相同的效果。

最後，很多人都會關注到使用健身單車時有甚麼姿勢要注意，要注意的是在踏單車時，膝關節要指向前，好像車頭燈一樣，方向始終向前，不要向內或向外翻，這樣已能避免膝關節受傷。

此外，一般放鬆關節10至20分鐘已經足夠，如要達致帶氧效果就需要20分鐘或以上。如果在過程中有任何不適，應立即停止運動，並尋求物理治療師或專業人士作進一步檢查。

(物理自療－第237期）

以上文章刊於《招職》。

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