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【物理自療】運動好手的獨有痛症?

運動的確是一件有益身心的事,但不可忽略會為身體帶來運動創傷。說到運動創傷,相信讀者對網球肘和高爾夫球肘都不會感到陌生,不過不少人以為做這兩種運動的人,才會患上網球肘和高爾夫球肘,但是也有不少人如家庭主婦、廚師、鋼琴手也會患上。今期物理「自」療與大家深入淺出分享,為甚麼普羅大眾也有機會患上這兩個痛症。

甚麼是高爾夫球肘

高爾夫球肘即是手臂內側,近手肘位置出現肌腱或骨膜發炎,學名稱為肱骨內上髁炎 ( Medial Epicondylitis )。高爾夫球肘除了打高爾夫球的朋友有機會會患上之外,不打高爾夫球的朋友,但手腕經常做屈曲的動作,都有機會患上。

怎樣才算手腕屈曲動作?簡單來說,即是掌心朝著手臂屈曲,例如握實拳頭拿著很重的東西、過份用力握筆寫字、長時間握實工具工作等。

甚麼是網球肘

網球肘即是手臂外側,近手肘的位置出現肌腱或骨膜發炎,學名稱為肱骨外上髁炎 ( Lateral Epicondylitis )。與高爾夫球肘相反,手腕經常要伸展,即是手腕向後拗的動作都是高危人士,例如:長時間彈鋼琴、彈結他、用滑鼠工作等,都可以導致網球肘。

因此,患上網球肘和高爾夫球肘的動作都很相似,只要手腕不斷屈曲或伸展,都有機會導致網球肘或高爾夫球肘,甚至有些人不幸地同時有網球肘和高爾夫球肘。

然而,受傷時要休息、服食藥物、做物理治療等,但效果仍然未如理想,就需要進行強化運動,今期為大家介紹一個手腕強化運動,要有效強化手腕,伸展和屈曲的動作都要進行,如讀者已知自己是高危人士,亦可進行這個動作預防炎症。

手腕強化運動

開始動作 手握一個兩至三磅的啞鈴,或者一個盛滿水的水樽,用毛巾墊著手腕。
結束動作

1.手腕伸展 ( 向後拗 ),平均用兩秒上,用兩秒落,為一下。

2.完成手腕伸展訓練動作後,可做屈曲動作 ( 掌心向前拗 ),同樣平均用兩秒上,用兩秒落,為一下。

重覆次數 15下為一組,屈曲及伸展動作各做三至四組。

 

 

( 物理「自」療  —— 第147期 )


以上文章刊於《招職》。

周錦浩

香港及澳洲註冊物理治療師,在港考獲物理治療學士學位,遠赴澳洲考取運動專科物理治療碩士,其後取得針灸文憑。筆者現為亞洲運動及體適能專業學院 ( Asian Academy for Sports & Fitness Professionals, AASFP ) CEO和課程總監,同時擔任亞洲運動及體適能治療中心 ( Asian Fitness Therapy Center, AFTC ) 運動專科物理治療顧問一職,以及新城電台節目主持。結合醫學及體適能知識,融合中西醫學及二十多年的臨牀經驗,筆者已培訓逾萬名專業教練和數以百計的物理治療師。希望人人健康,鼓勵大眾利用「自」療的方法,解決自身痛症,乃此欄目之名稱由來。

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