運動的確是一件有益身心的事，但不可忽略會為身體帶來運動創傷。說到運動創傷，相信讀者對網球肘和高爾夫球肘都不會感到陌生，不過不少人以為做這兩種運動的人，才會患上網球肘和高爾夫球肘，但是也有不少人如家庭主婦、廚師、鋼琴手也會患上。今期物理「自」療與大家深入淺出分享，為甚麼普羅大眾也有機會患上這兩個痛症。

甚麼是高爾夫球肘

高爾夫球肘即是手臂內側，近手肘位置出現肌腱或骨膜發炎，學名稱為肱骨內上髁炎 ( Medial Epicondylitis )。高爾夫球肘除了打高爾夫球的朋友有機會會患上之外，不打高爾夫球的朋友，但手腕經常做屈曲的動作，都有機會患上。

怎樣才算手腕屈曲動作？簡單來說，即是掌心朝著手臂屈曲，例如握實拳頭拿著很重的東西、過份用力握筆寫字、長時間握實工具工作等。

甚麼是網球肘

網球肘即是手臂外側，近手肘的位置出現肌腱或骨膜發炎，學名稱為肱骨外上髁炎 ( Lateral Epicondylitis )。與高爾夫球肘相反，手腕經常要伸展，即是手腕向後拗的動作都是高危人士，例如：長時間彈鋼琴、彈結他、用滑鼠工作等，都可以導致網球肘。

因此，患上網球肘和高爾夫球肘的動作都很相似，只要手腕不斷屈曲或伸展，都有機會導致網球肘或高爾夫球肘，甚至有些人不幸地同時有網球肘和高爾夫球肘。

然而，受傷時要休息、服食藥物、做物理治療等，但效果仍然未如理想，就需要進行強化運動，今期為大家介紹一個手腕強化運動，要有效強化手腕，伸展和屈曲的動作都要進行，如讀者已知自己是高危人士，亦可進行這個動作預防炎症。

手腕強化運動

開始動作

手握一個兩至三磅的啞鈴，或者一個盛滿水的水樽，用毛巾墊著手腕。

結束動作

1.手腕伸展 ( 向後拗 )，平均用兩秒上，用兩秒落，為一下。

2.完成手腕伸展訓練動作後，可做屈曲動作 ( 掌心向前拗 )，同樣平均用兩秒上，用兩秒落，為一下。

重覆次數

15下為一組，屈曲及伸展動作各做三至四組。

( 物理「自」療 —— 第147期 )

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】運動好手的獨有痛症？

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