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【物理自療】「輪」住修腹

上兩期分享了如何利用科技和小工具,幫助監察體重和控制飲食。既然說了體重及飲食、當然不能不提運動的重要性,它除了可維持身體健康,還可以塑造理想身形。

對於辦公室人士來說,每天平均有六至八小時坐著工作,大部分人「肚腩」的尺寸是有增無減,要減去「肚腩」,不少人會想起仰臥起坐 ( Sit up ),究竟只做仰臥起坐能否減掉「肚腩」?

若只做仰臥起坐是不能有效減掉腹部脂肪的。除了飲食之外,還要進行適當的有氧運動,即是運動的類型包含身體的大肌肉參與,並持續進行最少20分鐘,比如:跑步、遠足、游泳、跳舞等。

透過有氧運動減掉「肚腩」只是第一步,而不少人希望繼而練出六塊腹肌,有這目標的朋友,就需要進行不同的腹部訓練動作,針對鍛鍊腹直肌、腹橫肌及腹內外斜肌。

常見的腹部自身體重動作,如捲腹、平板支撐、俄羅斯軀幹旋轉,相信大家都不會陌生,但有些人亦會使用腹輪 ( Ab wheel ) 來訓練。其實這不是一個新穎的健身工具,很多年前已有類似的產品,但以往較多由進階的健身愛好者使用,因它的輪胎較窄,只得兩至三寸,需要有很強的軀幹穩定性,才能有效進行推出、收回的動作。若初學者使用,未必能完成動作之餘,還有機會令自己的頸部或腰部受傷。

但經過不斷的改良,市面上已推出適合初學者的腹輪,它的輪胎較闊,設計上也加入防滑功能及人體工學手柄,可提高訓練的安全性;此外,腹輪備有回捲能力,讓初學者更易完成動作。

喜歡鍛鍊腹部的朋友,如覺得日常的腹部訓練較為乏味,可嘗試用這些輔助工具,令訓練變得更有趣,亦有些腹輪可透過藍牙連接手機應用程式,除了可收看訓練短片外,還可記錄訓練的數據,讓用家更了解個人的訓練進度,逐步提升 難度。

下次會介紹更多關於痛症和體適能的資訊,不要錯過。

 

﹙物理自療  —— 第206期﹚

 


以上文章刊於《招職》。

周錦浩

香港及澳洲註冊物理治療師,在港考獲物理治療學士學位,遠赴澳洲考取運動專科物理治療碩士,其後取得針灸文憑。筆者現為亞洲運動及體適能專業學院 ( Asian Academy for Sports & Fitness Professionals, AASFP ) CEO和課程總監,同時擔任亞洲運動及體適能治療中心 ( Asian Fitness Therapy Center, AFTC ) 運動專科物理治療顧問一職,以及新城電台節目主持。結合醫學及體適能知識,融合中西醫學及二十多年的臨牀經驗,筆者已培訓逾萬名專業教練和數以百計的物理治療師。希望人人健康,鼓勵大眾利用「自」療的方法,解決自身痛症,乃此欄目之名稱由來。

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