上兩期分享了如何利用科技和小工具，幫助監察體重和控制飲食。既然說了體重及飲食、當然不能不提運動的重要性，它除了可維持身體健康，還可以塑造理想身形。

對於辦公室人士來說，每天平均有六至八小時坐著工作，大部分人「肚腩」的尺寸是有增無減，要減去「肚腩」，不少人會想起仰臥起坐 ( Sit up )，究竟只做仰臥起坐能否減掉「肚腩」？

若只做仰臥起坐是不能有效減掉腹部脂肪的。除了飲食之外，還要進行適當的有氧運動，即是運動的類型包含身體的大肌肉參與，並持續進行最少20分鐘，比如：跑步、遠足、游泳、跳舞等。

透過有氧運動減掉「肚腩」只是第一步，而不少人希望繼而練出六塊腹肌，有這目標的朋友，就需要進行不同的腹部訓練動作，針對鍛鍊腹直肌、腹橫肌及腹內外斜肌。

常見的腹部自身體重動作，如捲腹、平板支撐、俄羅斯軀幹旋轉，相信大家都不會陌生，但有些人亦會使用腹輪 ( Ab wheel ) 來訓練。其實這不是一個新穎的健身工具，很多年前已有類似的產品，但以往較多由進階的健身愛好者使用，因它的輪胎較窄，只得兩至三寸，需要有很強的軀幹穩定性，才能有效進行推出、收回的動作。若初學者使用，未必能完成動作之餘，還有機會令自己的頸部或腰部受傷。

但經過不斷的改良，市面上已推出適合初學者的腹輪，它的輪胎較闊，設計上也加入防滑功能及人體工學手柄，可提高訓練的安全性；此外，腹輪備有回捲能力，讓初學者更易完成動作。

喜歡鍛鍊腹部的朋友，如覺得日常的腹部訓練較為乏味，可嘗試用這些輔助工具，令訓練變得更有趣，亦有些腹輪可透過藍牙連接手機應用程式，除了可收看訓練短片外，還可記錄訓練的數據，讓用家更了解個人的訓練進度，逐步提升難度。

下次會介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

﹙物理自療 —— 第206期﹚

以上文章刊於《招職》。

Career Advice Career counselling, advice and guidance Select article category Select article category Productivity TipsWorkplace EnglishIndustry StoriesJob Search in Hong KongHR Career SuccessHow to Get PromotedCareer Path PlanningCareer Coaching & GuidanceAdvice Columnist

Select article category

Search Article

Tag: 捲腹

【物理自療】「輪」住修腹

Career Advice Career counselling, advice and guidance
Select article category

Select article category

Productivity Tips
Workplace English
Industry Stories
Job Search in Hong Kong
HR Career Success
How to Get Promoted
Career Path Planning
Career Coaching & Guidance
Advice Columnist