上兩期分享了如何利用科技和小工具，幫助監察體重和控制飲食。既然說了體重及飲食、當然不能不提運動的重要性，它除了可維持身體健康，還可以塑造理想身形。

對於辦公室人士來說，每天平均有六至八小時坐著工作，大部分人「肚腩」的尺寸是有增無減，要減去「肚腩」，不少人會想起仰臥起坐 ( Sit up )，究竟只做仰臥起坐能否減掉「肚腩」？

若只做仰臥起坐是不能有效減掉腹部脂肪的。除了飲食之外，還要進行適當的有氧運動，即是運動的類型包含身體的大肌肉參與，並持續進行最少20分鐘，比如：跑步、遠足、游泳、跳舞等。

透過有氧運動減掉「肚腩」只是第一步，而不少人希望繼而練出六塊腹肌，有這目標的朋友，就需要進行不同的腹部訓練動作，針對鍛鍊腹直肌、腹橫肌及腹內外斜肌。

常見的腹部自身體重動作，如捲腹、平板支撐、俄羅斯軀幹旋轉，相信大家都不會陌生，但有些人亦會使用腹輪 ( Ab wheel ) 來訓練。其實這不是一個新穎的健身工具，很多年前已有類似的產品，但以往較多由進階的健身愛好者使用，因它的輪胎較窄，只得兩至三寸，需要有很強的軀幹穩定性，才能有效進行推出、收回的動作。若初學者使用，未必能完成動作之餘，還有機會令自己的頸部或腰部受傷。

但經過不斷的改良，市面上已推出適合初學者的腹輪，它的輪胎較闊，設計上也加入防滑功能及人體工學手柄，可提高訓練的安全性；此外，腹輪備有回捲能力，讓初學者更易完成動作。

喜歡鍛鍊腹部的朋友，如覺得日常的腹部訓練較為乏味，可嘗試用這些輔助工具，令訓練變得更有趣，亦有些腹輪可透過藍牙連接手機應用程式，除了可收看訓練短片外，還可記錄訓練的數據，讓用家更了解個人的訓練進度，逐步提升難度。

下次會介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

﹙物理自療 —— 第206期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】「輪」住修腹

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