上一期與大家分享了，選枕頭時應循著個人主觀感受，要舒服和不用經常把頭轉來轉去為原則，今天進一步講解不同的睡姿，應配合甚麼高度的枕頭，才能提升睡眠質素。

首先要了解自己的睡姿，一般來說，我們睡覺時有三種常見睡姿：分別是平臥、側臥和俯臥。

平臥：所選擇的枕頭是中等高度，即下鄂與身體成水平，避免頭部過份仰後或前傾，影響頸椎的正常弧度。

側臥：枕頭要偏高，因為我們耳朵與肩的距離相對來說，比較平臥，俯臥的時候比較大，所以枕頭也要比較高；同時，當側臥的時候，要保證枕頭跟你的肩和頸部是平貼，沒有空隙，這樣可以充分支撐到我們的頸部，減少關節錯位的機會。

俯臥：需要的枕頭要較扁，放在胸口位置，如太高的枕頭會影響到腰椎弧度，較扁的枕頭放在胸口的用處是，使俯臥時頸部的旋轉幅度可以減少，如果枕頭不是放在胸口處，睡覺的時候，我們要把頭部大約轉90度，呼吸才不會有困難，加上長時間把頭部轉在其中一邊，也會影響血液循環，有機會起牀後頸部肌肉繃緊。

平臥和側臥都是大部人的睡姿，但是要睡得舒服也有一個大前提，就是把頭部和頸部完全承托，沒有任何空隙。

若果你側睡時，經常要把手放在枕頭底，才覺得舒服，其實證明了，你所用的枕頭不夠高，如果你不肯定甚麼高度的枕頭才適合自己，可以用一個簡單方法：把一條摺好的毛巾，放於枕頭袋裡調整枕頭的高度，毛巾必須放在枕頭的下方，靠邊的位置。另外，睡的時候支撐頭的要是枕頭的材料，若是毛巾的材料，可能沒會有彈力，較硬。

完成這個小調整後，一邊的枕頭變高了，那側臥的時候靠邊，對頸部的支撐便足夠了，同時中間的部分沒有調過，所以還是偏低，適合平臥。測試後，你便知道下一次購買枕頭應選擇那種高度的枕頭了。

希望大家讀了這兩期後，懂得選擇合適自己的枕頭，除了可以節省金錢和地方之外，還可以提升睡眠質素。

( 物理治療—第114期 )

圖：Shutterstock

以上文章刊於《招職》。