轉眼間，還有幾日就是一年一度的毅行者遠足籌款活動，相信曾經參加過的健兒都知道，在比賽期間難免會遇到一些不必要的傷患，長時間比賽兼不穩定的比賽環境，會出現拗柴、抽筋、甚至膝關節痛等問題。

今期會講解一些在毅行者比賽中，常見傷患的預防方法，希望大家能夠在比賽過程中減少傷患意外，盡最大能力完成比賽。

常見傷患一：肌肉抽筋

抽筋是比賽中常見的傷患之一，但是較容易處理及預防，建議選手應在比賽前補充足夠的水份，另外，比賽前亦可以在常用的肌群 ( 如大腿前後及小腿等 ) 塗上滲透性及有熱力的按摩膏，令肌肉提升熱能，減少抽筋機會。如果已知自己是比較容易抽筋，更可在比賽期間，每隔一段時間伸展，可以是每半小時到一小時就伸展一分鐘，這樣就有效減低抽筋機會。

常見傷患二：生水泡

筆者自己本身都參加過三年毅行者活動，很慶幸三次都沒有生水泡，有一些預防心得想跟各位參加者分享。第一，參加者在着襪之前，可以先搽一些非常滋潤的潤膚膏在腳趾和腳趾罅之間，例如是羊脂膏，這樣可以減少腳趾之間的磨擦。 第二，可考慮穿著兩對襪比賽，先穿一對薄襪，然後再穿一對厚襪，這樣對腳趾有一個緩衝的作用。另外有一些人會選擇五趾襪，其實這是一個不錯的選擇，不過，同樣地先搽羊脂膏在腳趾上再穿五趾襪會效果更好。

常見傷患三：膝關節痛及拗柴

其實要有效預防膝關節痛和拗柴，是需要預更多的時間做伸展運動和一些肌肉訓練去加強肌肉力量，從而支撐這些關節，不過比賽尚餘幾日就開始，時間比較緊張，反而多做伸展運動和有充分的休息時間會對整體表現有幫助。

萬一不幸地在比賽途中受傷亦不必太擔心，相信大會已經安排了很多駐場物理治療師在途中，他們會為你進行即時的包紮或肌肉放鬆等治療，助大家完成賽事。

最後，希望今年天公做美，因為在好的天氣下進行運動的確可以減低受傷風險，希望大家可以屢創佳績。

(物理自療－第240期）

以上文章刊於《招職》。