轉眼間，還有幾日就是一年一度的毅行者遠足籌款活動，相信曾經參加過的健兒都知道，在比賽期間難免會遇到一些不必要的傷患，長時間比賽兼不穩定的比賽環境，會出現拗柴、抽筋、甚至膝關節痛等問題。

今期會講解一些在毅行者比賽中，常見傷患的預防方法，希望大家能夠在比賽過程中減少傷患意外，盡最大能力完成比賽。

常見傷患一：肌肉抽筋

抽筋是比賽中常見的傷患之一，但是較容易處理及預防，建議選手應在比賽前補充足夠的水份，另外，比賽前亦可以在常用的肌群 ( 如大腿前後及小腿等 ) 塗上滲透性及有熱力的按摩膏，令肌肉提升熱能，減少抽筋機會。如果已知自己是比較容易抽筋，更可在比賽期間，每隔一段時間伸展，可以是每半小時到一小時就伸展一分鐘，這樣就有效減低抽筋機會。

常見傷患二：生水泡

筆者自己本身都參加過三年毅行者活動，很慶幸三次都沒有生水泡，有一些預防心得想跟各位參加者分享。第一，參加者在着襪之前，可以先搽一些非常滋潤的潤膚膏在腳趾和腳趾罅之間，例如是羊脂膏，這樣可以減少腳趾之間的磨擦。第二，可考慮穿著兩對襪比賽，先穿一對薄襪，然後再穿一對厚襪，這樣對腳趾有一個緩衝的作用。另外有一些人會選擇五趾襪，其實這是一個不錯的選擇，不過，同樣地先搽羊脂膏在腳趾上再穿五趾襪會效果更好。

常見傷患三：膝關節痛及拗柴

其實要有效預防膝關節痛和拗柴，是需要預更多的時間做伸展運動和一些肌肉訓練去加強肌肉力量，從而支撐這些關節，不過比賽尚餘幾日就開始，時間比較緊張，反而多做伸展運動和有充分的休息時間會對整體表現有幫助。

萬一不幸地在比賽途中受傷亦不必太擔心，相信大會已經安排了很多駐場物理治療師在途中，他們會為你進行即時的包紮或肌肉放鬆等治療，助大家完成賽事。

最後，希望今年天公做美，因為在好的天氣下進行運動的確可以減低受傷風險，希望大家可以屢創佳績。

(物理自療－第240期）

以上文章刊於《招職》。

Career Advice Career counselling, advice and guidance Select article category Select article category Productivity TipsWorkplace EnglishIndustry StoriesJob Search in Hong KongHR Career SuccessHow to Get PromotedCareer Path PlanningCareer Coaching & GuidanceAdvice Columnist

Select article category

Search Article

Tag: 生水泡

【物理自療】毅行者減低受傷機會小貼士

Career Advice Career counselling, advice and guidance
Select article category

Select article category

Productivity Tips
Workplace English
Industry Stories
Job Search in Hong Kong
HR Career Success
How to Get Promoted
Career Path Planning
Career Coaching & Guidance
Advice Columnist