近期天氣開始轉冷，慢慢步入冬季，坐在辦公室工作的人士，更可能因此而減少運動次數，加上在辦公室久坐少動，有機會增加出現寒背的問題，未來數期的物理「自」療會講解如何利用簡易的伸展方法，隨時隨地伸展，改善寒背情況。

寒背的影響

提到寒背，其中一個最大原因是不良姿勢所致，身體經常向前屈曲，對著電腦工作時，頭部亦過度向前伸，相信大家都知道寒背除了影響外觀之外，還會影響日常生活，因肌肉、肌腱、神經都長時間受壓，身體會更易感到疲累，嚴重更有可能演變成長期的肩頸痛。

寒背的成因

簡單而言，就是身體前方的肌肉，尤其是胸肌，處於過緊的狀態；此外，背部的肌肉，特別是上背的肌肉同時被拉長，造成一個前緊後鬆的情況。久而久之，肩膀的肌肉就會慢慢向前彎曲，當前方越緊，後方越鬆，肩膀傾得越前，好像形成一個弧形或圓形，學名上，我們形容為圓肩 ( Round Shoulders )。

今期會分享一個改善寒背問題的伸展動作：大字型擁抱，做法簡單，適合任何人士進行，並可放鬆因寒背引致疼痛的肌肉。首先將身體坐直或站直 ( Stand tall / Sit tall )，初學者可想像身體頭頂的正中位置，有一條鋼線將身體拉高，保持著拉高身體，作為開始動作，然後掌心向前，手指指向後方，把雙手打開，直至身體後方，最後頭部輕微向上望，會感覺到由手掌至到手臂，延伸至胸肌都有伸展的感覺。

此動作可以保持15秒鐘，每天可進行10次，我亦鼓勵讀者無論在家中或辦公室，當長時間維持一個動作，或感到前方肌肉繃緊時，就進行這個伸展，慢慢會發覺肌肉可以放鬆之餘，坐著時的寒背情況亦得到改善。

上述伸展方法，效果因人而異，伸展時亦須留意身體情況，如感到疼痛不適，應必馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。

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如對動作有不清楚的地方，可click入了解動作的要點。 >> https://www.youtube.com/watch?v=ne3KB028ZQw

以上文章刊於《招職》。