長期在辦公室工作的上班一族，不少都曾抱怨出現「頸梗膊痛」的情況，加上「低頭族」常用智能手機和平板電腦工作，令頸痛成為近年不可忽略的都市病。

引致頸痛的成因有很多，包括長時間保持同一姿勢，令頸椎關節變得僵硬；若電腦或手機屏幕低於眼睛水平，會造成頸椎額外壓力，而頸椎後方肌肉為支撐頭顱重量，更會長時間收縮和繃緊，令頸外側及後方肌肉過勞。要紓緩和改善頸痛的問題，讀者可以嘗試以下幾個方法使肌肉得以放鬆：

第一招：每隔20至30分鐘可進行頸部的關節運動，包括抬頭、向下望、兩邊側屈頸部和左右扭動頸部各做10次，以增加血液循環和減低頸部僵硬的機會。

第二招：當感到頸部疲勞時，可用拇指按壓風池穴20至30秒，風池穴是耳珠與頸椎之間的一處凹陷位，與耳珠成水平位置，按壓此穴位有助減輕頭痛、眼睛疲勞和頸部酸痛等徵狀。

第三招：上班一族使用電腦工作時，應多用有靠背的座椅，並將座椅儘量貼著背部，利用椅背來承托整個脊椎。屏幕與眼球應成水平，座椅亦要有扶手承托肘部和前臂，雙腳平放於地面。

第四招：裝置活動式的電腦鍵盤和屏幕，方便我們每小時轉換坐姿，甚至換成站立工作，避免頸椎關節和肌肉變得僵硬。

若讀者發現自己有更嚴重的癥狀，如頭暈或手部出現痲痺等痛楚，應盡快諮詢醫生或註冊物理治療師的意見。上班一族平日需要恆常運動，鍛鍊肌肉和心肺耐力，靜態伸展運動亦有助活動關節，舒展筋骨。隨著現代社會愈來愈講求健康生活，坊間有課程致力培育相關運動行業專才，例如THEi運動及康樂管理﹙榮譽﹚社會科學學士課程教授運動治療、運動教練與康樂管理等相關知識，積極推廣運動的重要性。

以上文章刊於《招職》。

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【健康生活】上班／低頭族4招KO頸痛

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