快到農曆新年，「過年」除了一家團聚吃團年飯外，還會與親朋戚友拜年，數天長假期少不免會吃糕點、糖果等賀年食品，每逢新年不少人都預計自己的磅數會增加，不少人更會訂下目標，「過年」後要更努力減肥。新一年新開始，未來數期會分享一些體適能結合科技的資訊給大家，希望令讀者讓體重更快重回正軌。

不少人會恆常地監察自己的體重，亦會量度腰圍，了解身體的狀況，但是單靠體重未必能反映實況，其實體重只是眾多參考值其中一部分，所以亦需參考其他數字，如脂肪百分比和BMI ( Body Mass Index ) 體重指數。

若要了解自己是否過輕、正常、超重甚至肥胖，一般會計算BMI，即是評估身體脂肪分佈的方法。計算方法：體重 ( 公斤 )／身高 ( 米² )，這是一個相對客觀的標準，不會單憑重量就斷定一個人是否肥胖，計算亦包括身高，以下是BMI的亞洲標準：

體重指數 ( 亞洲標準 )	分類
<18.5	過輕
18.5 – 22.9	正常
23 – 24.9	超重
25 – 29.9	肥胖
>30	嚴重肥胖

不過科技日新月異，市面上已有形形色色的智能電子磅，除了可量度體重外，還會計算BMI，甚至計出當天的脂肪百分比，雖然準確度未能及手握生物電阻分析儀器，但作為自我參考經已足夠。部分的電子磅也會連結手機的應用程式，可以更仔細監察到每個星期或每個月身體的體重變化，某些程式裡亦有簡單的飲食建議，讓用家可以參考。

如果已經有電子磅或有興趣購買的讀者，可注意以下兩個事項：

1. 定時量度：用家不能第一日在早上量度，第二日則在晚上量度，因為不同時間身體的水份和狀態不同，所以相同時間、相同狀態，才得出更準確的參考數字。

2.水份補充：如果第一次量度已補充了水份，往後理應都是補充了水份才量度，因為儀器的背後原理多是通過人體電流，計算身體內有多少阻力得出結果，而脂肪和水份都會影響到電阻，所以身體水份一致才量度亦同樣重要。

希望讀者閱讀後，明白到減肥是一個好的計劃，但要知道自己的底線，而科技進步，的確令大眾更易知道個人的標準，不再單單看體重這個數字。

下一期將會介紹想減肥如何食得健康之餘，又有飽肚感，不要錯過。

﹙物理自療 —— 第205期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】用電子磅監察 減肥更有標準

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