都市人長時間坐著工作，並維持同一姿勢，除了有頸痛及腰痛的問題之外，肩部問題亦不容忽視。以肩部痛症來說，相信大家都不會陌生肩周炎，患者可能做一些簡單的動作，如舉高雙手、更換衣服、伸手摸背都因肩部活動幅度不足而感到困難，而不少患者因忽略了最後康復階段的訓練，所以一直未能真正解決肩周炎問題。

肩周炎是一種退行性的變化，40至50歲的中年人士出現肩周炎的的頻率較多，所以亦稱之為五十肩。肩周炎泛指肩部周邊有炎症的出現，許多人以為肩周炎只在年紀大的朋友身上發生。事實上，年輕人也有肩周炎的例子，多數是繼發性，即是基於某些肩部問題，埋下肩周炎的伏線。例如肩部的肌腱發炎、肩部勞損令到肩關節受傷、姿勢不正確，經常做過頭的動作；所以有健身習慣的朋友，如果本身有肩部問題，而沒有先處理好，還經常做過頭的動作來訓練肩膀，有機會慢慢演變成肩周炎。

不同階段的肩周炎

肩周炎主要分成三個階段，第一個階段是急性發炎期，除了肩部感到痛楚之外，關節活動幅度亦明顯減少，須要服用消炎止痛藥，控制病情；當痛楚開始舒緩，進入第二個階段可接受物理治療，利用電療、手法治療等方法，增加肩關節的活動幅度；最後就是解凍期，須進行康復運動，令到肩周炎真正痊癒。

解凍期亦可分作三部曲，第一步是放鬆肩關節，今期的訓練動作：肩部鐘擺，適合有肩周炎的患者進行，除了有放鬆的功能之外，還可以增加肩部活動幅度。

下一次會繼續分享肩周炎的自療方法，切勿錯過。

三星級肩部鐘擺

第一星級訓練描述：	手扶固定物支撐身體重量，身體微微向前，手握啞鈴 ( 約一至兩磅 )，放鬆肩關節，然後手臂前後擺動。
第二星級訓練描述：	身體向前傾 ( 俯身 )，增加擺動幅度，然後與第一星級的動作相同，手臂前後擺動。
第三星級訓練描述：	增加肩關節不同方向的活動幅度，身體向前傾 ( 俯身 )，手臂除了前後擺動，還要左右擺動和打圈，打圈時由細圈慢慢打到大圈，再由大圈返回細圈。
訓練要項：	頻率：二至三分鐘呼吸：自然呼吸
常見錯誤：	腹部沒有收緊，肩部及手臂過份緊張。

以上訓練效果因人而異，如讀者有肩痛疑問，請諮詢註冊物理治療師或醫生的意見，作進一步檢查。

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】加快解凍肩周炎「自」療三步曲

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