上一次提到兒童體適能對子女的發展是非常重要，而兒童體適能的運動與一般成年人的運動是有分別的，今期會講解3至5歲兒童參與體適能訓練對往後發展有甚麼好處。

兒童體適能訓練可用年齡分成三個組別：分別是幼兒 ( 3至5歲 )、小學階段的兒童 ( 6至11歲 )、青少年 ( 12至17歲 )，分類的原因是生理上的變化、訊息接收的能力或是成長的里程碑上，都有明確三個階段之分。

而3至5歲幼兒的可塑性較為高，因這個階段對於體格的塑造或是性格的發展都屬於黃金期，亦會影響往後兩個階段的發展。

肌肉控制的重要性

大多家長都期望子女有一定的自理能力¬、從體適能角度而言，即是有基本的手眼協調、大小肌肉都能應付生活環境所需。其實大肌肉即是用作跑步、跳動、平衡的肌肉；而小肌肉即是用來控制比較細微動作的肌肉，例如執筆寫字、畫畫和文字大小控制等，大小肌肉缺一都不可，不應該集中其中一項，而是全面地訓練。

不過對於3至5歲及6至11歲的兒童，他們並不需要使用啞鈴或器械等負重訓練，因為他們還未到發育階段時，身體未必會有太大的變化，只要用自身體重的訓練已經很足夠。

專項運動 VS 體適能訓練

有些人可能會問，平時子女已經有學籃球、網球或踢足球等專項運動，是否等於有好的體適能呢？筆者認為，兒童體適能的訓練與專項運動訓練有所分別，兒童體適能訓練目的會比較注重整體性的發展，而每項專項運動主要使用的肌肉群都有不同，例如拍類運動，前臂肌肉可能會比較發達；足球和籃球則是使用較多腿部肌肉的運動。

因此，幼兒時期的體適能訓練計劃，不會以運動表現為評估目標，相反是為健康體適能打好根基，比如有好的自理能力、避免過重或癡肥等現象；同時鍛鍊良好心肺功能、平衝力、反應力，為日後參與專項運動作好準備。

下一次將會講解兒童體適能訓練，會透過不同的活動來訓練兒童的品格，如紀律及團體精神等，作為家長的你，不要錯過。

( 物理自療－第258期 )

以上文章刊於《招職》。

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