無論哪一類型的運動，經過長年累月練習之後，都有機會出現勞損，但是運動的領域十分大，有趣地某些運動的特性，能幫助另一種運動產生的損傷，其實筆者所指的是水中運動，今次會介紹一下水中運動的好處。

常聽到人說游泳有助減輕關節壓力、對腰背痛很好，甚至有些人說水中訓練能夠減慢關節退化及增強肌力等。事實上，要達致治療效果的水中運動並不只局限於游泳，而是利用水作為媒介，在水中進行針對性的運動，才能達致治療效果。

其實水中運動已受到不同的職業運動員應用，早前筆者看了一則報道，關於足球名將C朗拿度在國際賽事中拉傷大腿，為了盡快康復趕上歐聯比賽，選擇了游泳作為康復方法。可能有人會問，足球是一種腳踏實地的運動，究竟水中運動有甚麼幫助呢？

水中運動可鍛鍊心肺功能

其實水中運動也能有中高強度的效果，有游泳習慣的朋友應該知道，以最快速度衝刺50米，已經對心肺有一定的要求。所以，對運動員而言，游泳是其中一個鍛練心肺功能的方法。

水壓變化達致水療效果

除此之外，由於游泳時會有水壓問題，其效果可以令你在游泳後，關節變得相對沒那麼腫，對於受傷後康復的人而言 ( 如前十字韌帶重建手術後或關節勞損 )，游泳後會感到關節的活動能力，比起游泳前輕鬆。其原理是當腳愈踏得深，水壓就會增加，如果在水中做操兵動作，腳不斷向上及向下時，其實腳是在較高水壓及輕水壓中不斷運動，猶如形成肌肉按摩的效果，好處除了消腫之外亦能增加血液循環。

水的阻力

另一個水中運動的好處就是肌肉訓練，在水中當然不會用橫鈴啞鈴等工具，相反水中活動時，所產生的作用力和反作用力，能做到肌肉訓練的效果，即是當你施予的力量愈大、活動得愈快，水的阻力就會愈大，加上配合水中訓練工具，可以令訓練更多變化。假如你本身有關節痛症問題可嘗試在水中做運動，因為在水中做運動關節所承受的壓力比起陸地少，能夠鍛鍊身體之餘，又能夠保健身體的關節。

如果你是喜歡做游泳，又對水中針對性訓練有興趣，可考慮報讀亞洲運動及體適能學院將於5月舉辦的水中體適能教練課程，更深入了解在水中的訓練及獨特的訓練體系：ＰＡＣＥＲ。

Ｐ ( 訓練前準備 )

Ａ ( 起動 )

Ｃ ( 核心訓練 )

Ｅ ( 重點訓練 )

Ｒ ( 恢復 )

這不但是一個系統性的訓練體系，也是一個可多變的訓練方案，只要在重點訓練Ｅ的部分調整，便可針對訓練不同需要的人士，如減肥、康復等。詳情可瀏覽www.aasfp.hk/index.php/hk/certificate-program/instructor-certificate/aqpt-0119-11-detail

( 物理自療－第260期 )

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】以水作媒介 加強運動療效

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