上一次初步介紹了HIIT消脂大法，至於如何持續以高強度運動以保持高心跳率？今期我會介紹HIIT方案編排的技巧。一般我們在進行高強度運動時都不能夠持續太長時間，因為身體會疲勞、力竭，所以會休息若干時間後再進行接著的第二組。這種訓練方法在健身室很常見，不過HIIT就不容許有這個「休息時間」。

事實上，HIIT是以不同的動作組合作編排，當中是沒有休息或只是休息很少的時間(如5至10秒)，即使疲勞的狀態在該肌肉群出現，接著便會進行第二組肌肉群的訓練動作，同時可保持高強度、高心率的水平。

舉個實例，在訓練方案中，先做掌上壓，胸、手部肌肉會感到疲勞，然而下一個動作便是深蹲，雖然期間不進行休息，但我們的下肢肌肉並沒有因為掌上壓的訓練而受太大影響，仍然可以進行深蹲訓練，因而得以保持高強度、高心率。同時，透過這一種編排，讓自己的身體知道身體能量來源不足夠負荷當前的運動，它便會以消耗脂肪來達到能量供應的目的，這便是上文所說的理論 ── 利用高強度的訓練編排去達到肌肉發達及消脂的效果。

這種訓練模式突然興起，除了是因為明星效應之外，它最大的好處是方便。尤其在香港，都市人生活忙碌，未必每個人都可以抽出三十至四十分鐘來進行傳統的帶氧運動，而HIIT因為時間上的成本划算，一般來說二十分鐘內可以完成，對很多都市人來說都很可取。再者，HIIT編排通常是不涉及器械或只是需要用一些很方便的工具，例如拉力帶及藥球等，需要的場地空間亦較小，一般在家中或公園都可以進行，以上幾點都是令這個運動普及化的原因之一。

可是，HIIT並不是如此的「平、靚、正」，因為高強度訓練始終有一定的危險性，方案編排亦需要一定的技巧。它只適合有一定經驗的人士或在教練陪同下方可安全地進行，否則還是建議大家去修讀一些正規的HIIT訓練課程或工作坊。

運動本應是求健康，不是求受傷，對不？

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Tag: 拉力帶及藥球

【物理自療】明星效應： 認識HIIT消脂大法

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