提到肌肉訓練，許多人都會聯想起要舉很重的啞鈴，要用很大力才能令效果顯著。筆者認為，肌肉訓練的作用，並不單純是追求力量和體態上的美觀，而是不同年齡的人士都有需要進行適當的肌肉訓練。

早前有一則新聞，報道一位男士抱起女朋友時，手臂出現了骨折。當然，這是一個比較罕見的例子，實際上，男士的骨骼一般都會比較堅固，出現這則意外的原因可能是該男士本身非常瘦削、或是所承受的重量太大或力學問題等多種因素影響下，而出現骨折。

肌肉能夠減少受傷風險
雖然以上只是一個比較罕見的例子，但是我們的確需要透過肌肉訓練，達致強健的體魄。肌肉不足除了影響外觀和姿勢外，還對身體的保護減少，關節受傷的機率亦變得較高。

相反，有研究顯示，如果肌肉力量足夠的話，能夠發揮支架的作用，能夠讓關節前後可以好像夾板夾住一樣，包圍着關節，能夠減少關節的壓力。通常一些做完手術的朋友，如十字韌帶重建手術，通常都會透過物理治療去強化關節周邊的肌肉，又或是拗柴後而不需做手術的朋友，都會強化周邊的肌肉，減少關節的壓力、加強關節的穩定性及減少再受傷的機會等。

儲備足夠肌肉，未雨綢繆
除此之外，隨着年紀的增長，肌肉會逐漸流失，甚至有人叫作「肌少症」，導致無法支撐身體，體態可能會愈來愈差或是關節退化得較快。

雖然「肌少症」並不是甚麼大病，每個人都會有肌肉流失的情況，視乎在甚麼時候流失及流失率有多快。因此，在流失之前儲備足夠的肌肉；或者在流失時，同時做一些強化肌肉運動，以減低流失率，可以令因肌肉流失所產生的問題延遲發生。

肌肉訓練有很多的方法
其實不一定要用大重量，才能訓練到肌肉，尤其是年紀較年長的人士，剛開始力量訓練的時候，較適合使用自身體重或阻力帶 ( Elastic band ) 作為阻力鍛練，因為這兩種阻力都能夠訓練到肌肉力量，而且對關節壓力亦相對低。相反，如果用啞鈴鍛鍊的話，對於他們而言，關節壓力可能會較為大。

筆者建議，本身沒有運動習慣的朋友，剛開始做肌肉訓練時，可以先嘗試練習坐無影櫈、蹲舉等自身體重訓練，先讓肌肉適應發力和募集肌肉的力量，亦可尋找具有國際註冊背景 ( ICREPS ) 或資歷架構認可的 ( QF ) 體適能教練指導訓練，確保鍛鍊時的安全性和提高有效性。

下一次與大家分享更多體適能和痛症的資訊，不要錯過！

( 物理自療 —— 269期 )

Career Advice Career counselling, advice and guidance Select article category Select article category Productivity TipsWorkplace EnglishIndustry StoriesJob Search in Hong KongHR Career SuccessHow to Get PromotedCareer Path PlanningCareer Coaching & GuidanceAdvice Columnist

Select article category

Search Article

Tag: 強化肌肉

【物理自療】 沒有肌肉 哪有保護？

Career Advice Career counselling, advice and guidance
Select article category

Select article category

Productivity Tips
Workplace English
Industry Stories
Job Search in Hong Kong
HR Career Success
How to Get Promoted
Career Path Planning
Career Coaching & Guidance
Advice Columnist

【物理自療】沒有肌肉哪有保護？