一直以來，我在這裡建議過大家不少的訓練動作，指出動作要點、常見錯誤、建議重複次數等。承接著上星期分享利用自身體重訓練肌耐力的話題，最多人問，為甚麼要做15次重複次數呢？那我就打鐵趁熱，立即為大家解答方案設計的心得。

在肌耐力訓練的安排之中，15這個數字有甚麼玄機呢？相信喜愛運動的你略為知道，訓練重複次數和你期待的訓練效果是有公式關係的，就等我解說一下。若你要訓練肌肉的力量，即把該肌肉練得「大力」，你的目標重複次數為6，要進行高強度 ( 大重量 ) 訓練；若果你是希望打造身體線條，目標重複次數是6至12；若果你是希望訓練肌肉的耐力，目標重複次數是12至18次，因此我上一期便取其中位數15為今次增強耐力的訓練指標 ( 完成後休息，重複4至5組 )。

但這只不過是入門訓練建議，如果你已經達到進階運動水平，例如參加馬拉松等項目的話，你需要的便不只是自身體重訓練了。對於運動新手，肌肉未被強化得很成熟，能夠承受的強度有限，在這個階段自身體重剛好能夠符合到你的需要。相反，如果一名新手在計劃初段已經進行超大負荷訓練，很容易會因肌肉和關節得到過量的傷害而要停止訓練，得不償失。面對運動新手們，教練可度身訂造自身體重訓練方案為他們的起步點，是一個不錯的選擇。

雖然今時今日「自身體重訓練法」是一個潮流，但其實這個新晉運動概念並不是手板眼見工夫，我亦不希望大家會因為潮流而用自己的身體做「白老鼠」。現在坊間已經有正規的自身體重教練證書課程，不管你是今期所說的運動新手、教練，或之前講過某些指定運動的愛好者，若果懂得讓自己身體成為訓練工具的話，相信你自己必定會是最大的得益者。

再者，除了訓練方法之外，還有方案編排的技巧，你悟性夠高的話，說不定可在其他運動範圍將此概念融會貫通，如果你想看準這一個2015年新趨勢，自身體重訓練相關的課程及工具書，也許是你本年度進行訓練的最佳選擇。