上期提到落枕或瞓捩頸可以分為跟肌肉相關、關節出現錯位及頸椎的椎間盤脫出壓到神經線等原因。筆者認為，睡眠可能只是落枕的導火線，所以，落枕前都會有一些前奏如：很累、經常需要低頭及肌肉疲勞等等，睡醒發現落枕情況，可能只是導火線。有些人會覺得這可能跟睡姿，或是枕頭有關，今期筆者會和大家分享選擇枕頭的小貼士。

說實話，枕頭沒有好不好，只有合不合適，很多人會相信不同的廣告標榜不同的功效，而枕頭的種類材料也越來越多，有軟的、有硬的、有不同品質的，有什麼太空材質，不同材料的都有。

不過，選擇一個合適你的枕頭，須留意兩個原則：第一個大原則就是主觀的感受，您躺上去時要覺得舒服，要有承托，不用把頭轉來轉去才會覺得放鬆。

那可能您會覺得有點模糊，除了感覺舒服，有沒有一些比較客觀的部分可以參考的呢？除了主觀感受外，其實我們可以按照你的個人睡姿來選擇合適的枕頭，所以第二個大原則就是按照你的睡姿來選擇，總體來說我們主要有兩種睡姿：

1.   平臥：

你選的枕頭要中等的高度，頸與枕頭之間最好不要有任何空隙；

2.   側臥：

枕頭要偏高，因為我們耳朵與肩的距離相對來說，比較平躺，俯臥的時候比較大，所以枕頭也要比較高；同時，當你側臥的時候，要保證枕頭跟你的肩和頸部是平貼，沒有空隙，這樣可以充分支撐到我們的頸部，減少我們錯位的機會。

如果有些人士，用任何枕頭都覺得不舒服的話，那你可以試一下光是用毛巾，試一下會不會讓你覺得更容易入睡。 

有一點不能不提， 我遇過很多很多的病人因為頸部的問題買了很多不同類型的枕頭，結果床上隨時有2到3個枕頭，在去買枕頭前，筆者建議大家可以先用簡單的方法去試一下到底那一種高度的枕頭比較適合你，方法很簡單：如果你懷疑枕頭太低，你可以把一條摺好的毛巾放於枕袋裡面，必須要放在枕頭的下邊，不然的話，睡的時候，支撐頭的就不是枕頭的材料，變成是毛巾，可能會沒有彈性，而且會較硬。

結果你會發現，做完這個小調整之後，一邊的枕頭變高了，那側臥的時候靠邊，對頸部的支撐就更足夠了，同時，因為中間的部分沒有調過，所以還是偏低，適合仰臥。現在你可以測試一下，那種高度比較適合你，有了這種意識，那你下一次去買枕頭的時候，就知道選擇那種高度的枕頭合適自己了！

物理「自」療-第313期