過去三期的肩周炎「自」療系列，我們分享了放鬆及伸展運動，而康復階段的最後一個部分，就是鍛鍊肩膀的穩定性。今期的物理「自」療會深入淺出講解如何增加肩膀穩定性，令肩周炎復發的機會減低。
肩袖肌肉的作用是穩定肩膀的肌肉，這些肌肉主要是負責旋轉的動作。甚麼是旋轉動作？以做運動為例，當打網球反手擊球時，或當打排球扣殺時，肩袖肌肉的作用就是令手部能進行旋轉動作。
肩部關節活動相對比較大，但關節穩定性亦相對較差，要增加肩膀的穩定性，可使用輕重量的啞鈴或橡筋帶，如以下示範。
下星期的物理「自」療再與大家分享更多痛症問題。
( 物理「自」療 —— 第156期 )
以上文章刊於《招職》。
香港及澳洲註冊物理治療師，在港考獲物理治療學士學位，遠赴澳洲考取運動專科物理治療碩士，其後取得針灸文憑。筆者現為亞洲運動及體適能專業學院 ( Asian Academy for Sports & Fitness Professionals, AASFP ) CEO和課程總監，同時擔任亞洲運動及體適能治療中心 ( Asian Fitness Therapy Center, AFTC ) 運動專科物理治療顧問一職，以及新城電台節目主持。結合醫學及體適能知識，融合中西醫學及二十多年的臨牀經驗，筆者已培訓逾萬名專業教練和數以百計的物理治療師。希望人人健康，鼓勵大眾利用「自」療的方法，解決自身痛症，乃此欄目之名稱由來。
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