過去三期的肩周炎「自」療系列，我們分享了放鬆及伸展運動，而康復階段的最後一個部分，就是鍛鍊肩膀的穩定性。今期的物理「自」療會深入淺出講解如何增加肩膀穩定性，令肩周炎復發的機會減低。
肩袖肌肉的作用是穩定肩膀的肌肉，這些肌肉主要是負責旋轉的動作。甚麼是旋轉動作？以做運動為例，當打網球反手擊球時，或當打排球扣殺時，肩袖肌肉的作用就是令手部能進行旋轉動作。
肩部關節活動相對比較大，但關節穩定性亦相對較差，要增加肩膀的穩定性，可使用輕重量的啞鈴或橡筋帶，如以下示範。
下星期的物理「自」療再與大家分享更多痛症問題。
( 物理「自」療 —— 第156期 )
以上文章刊於《招職》。
