很多人到健身室的目的，都是希望鍛鍊到肌肉的線條更加明顯，更加肥大，並且在暑假時以最佳外表示人，有見及此，未來數期的物理「自」療會主要介紹不同肌肉的訓練方法，希望可助努力中的你更快達成目標。

今期先講手臂的肌肉，相信大家都知道俗稱「老鼠仔」是哪一部分的肌肉，而「老鼠仔」的正確名稱是Biceps，從古希臘文的解釋，「Bi」即是二的意思，「ceps」解作頭，而肌肉位置位於上臂肱骨前方，所以中文釋成肱二頭肌。當屈曲手肘時，肱二頭肌就會收縮，收縮的形狀猶如老鼠軀幹的部分，加上前臂旋轉，肌肉亦會向前向後郁動，所以有人稱這組肌肉為「老鼠仔」。

日常生活如上螺絲、拉門等動作，肱二頭肌都會參與到，至於健身動作方面，窄手引體上升及啞鈴彎舉，都可以有效鍛鍊肱二頭肌。今日為大家介紹動作：二頭彎舉「21」，訓練方案比平時的8至12次不同，這個訓練的動作幅度比一般肱二頭更全面，能鍛鍊到更多肌纖維，有效令肌肉生長。

下一次會介紹更多肌肉的特性和訓練方法，萬勿錯過。

﹙物理「自」療  —— 第168期﹚

以上文章刊於《招職》。