很多人到健身室的目的，都是希望鍛鍊到肌肉的線條更加明顯，更加肥大，並且在暑假時以最佳外表示人，有見及此，未來數期的物理「自」療會主要介紹不同肌肉的訓練方法，希望可助努力中的你更快達成目標。

今期先講手臂的肌肉，相信大家都知道俗稱「老鼠仔」是哪一部分的肌肉，而「老鼠仔」的正確名稱是Biceps，從古希臘文的解釋，「Bi」即是二的意思，「ceps」解作頭，而肌肉位置位於上臂肱骨前方，所以中文釋成肱二頭肌。當屈曲手肘時，肱二頭肌就會收縮，收縮的形狀猶如老鼠軀幹的部分，加上前臂旋轉，肌肉亦會向前向後郁動，所以有人稱這組肌肉為「老鼠仔」。

日常生活如上螺絲、拉門等動作，肱二頭肌都會參與到，至於健身動作方面，窄手引體上升及啞鈴彎舉，都可以有效鍛鍊肱二頭肌。今日為大家介紹動作：二頭彎舉「21」，訓練方案比平時的8至12次不同，這個訓練的動作幅度比一般肱二頭更全面，能鍛鍊到更多肌纖維，有效令肌肉生長。

下一次會介紹更多肌肉的特性和訓練方法，萬勿錯過。

﹙物理「自」療 —— 第168期﹚

以上文章刊於《招職》。

Career Advice Career counselling, advice and guidance Select article category Select article category Productivity TipsWorkplace EnglishIndustry StoriesJob Search in Hong KongHR Career SuccessHow to Get PromotedCareer Path PlanningCareer Coaching & GuidanceAdvice Columnist

Select article category

Search Article

Tag: 肱二頭肌

【物理自療】分享「老鼠仔」的由來

Career Advice Career counselling, advice and guidance
Select article category

Select article category

Productivity Tips
Workplace English
Industry Stories
Job Search in Hong Kong
HR Career Success
How to Get Promoted
Career Path Planning
Career Coaching & Guidance
Advice Columnist