大家以為坐骨神經痛是老人家的專利嗎？現代人愛窩在電腦前，久坐成習及坐姿不良，坐骨神經痛便會不請自來。

坐骨神經痛是因下半身坐骨神經受壓迫所引致，或是長時間久坐、久站、負重、彎腰所引發的筋肌膜炎，這種的神經痛是從腰臀往下傳至大腿、小腿，甚至到足部，並非只局限在下背部，神經痛會產生刺痛、熱燙、麻痺、觸電的感覺等症狀或是腳軟乏力。

所以引致坐骨神經痛的原因則有幾種，必須了解清楚痛楚的成因，才能對症採取治療方法，以及進行一些紓緩動作以減低痛楚。普遍來說，若要遠離坐骨神經痛，我建議上班一族需要堅持做腿部的伸展，避免坐骨神經持續受壓迫而痛楚。如果在座已經患有坐骨神經痛的讀者們，可以使用伸展帶( EZ Stretch )來「自」療，伸展帶適合用於舒緩下肢繃緊，如膕繩肌(大腿後肌肉)過緊及治療坐骨神經痛。讀者們只要將腳套住伸展帶，透過不同的伸展動作，便可達到放鬆的效果。伸展帶有助於保持動作的穩定，幫助下肢柔韌性較差的人士進行訓練。

以下動作針對坐骨神經痛的人士(圖一)，主要透過伸展膕繩肌，改善肌肉的繃緊程度，促進血液循環，加快組織的恢復，達到舒緩坐骨神經痛的效果。讀者們可以仰臥雙手穿過伸展帶，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腿保持彎曲。動作中配合自然呼吸，腿部停留15至30秒，伸展5至10組，換邊，並重覆相同動作。膕繩肌是身體其中一組最大的肌肉，可惜因它處於大腿後方，因而往往被不少人士忽視。其實發達的膕繩肌能大幅提升運動表現，並能有效地減少膝關節受傷的機會和減低患有坐骨神經痛的風險，因此你還能夠容忍弱小的膕繩肌嗎？

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【物理自療】簡單伸展運動 坐骨神經不再痛

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