自從寫了「長跑長有」系列之後，多了很多朋友問我相關的問題，可見長跑聽上去只是常識，但細說之下原來大家都是似懂非懂的。雖然這一個月的長跑熱未完，但我先做一個小總結，花多少許筆墨在「急步行」和「常見痛症」。

早兩期講解過，對於某一些特定人士可能需要以急步行來暫待跑步，以免受傷，是基於保護自己的關節及確保這個運動的持續性(免得因身體未能及時適應，引致受傷而提早結束訓練計劃)。但有人問：要多快才算「急步行」？很簡單，其實「急步行」的具體定義，是相比起你日常走路的速度再走得快一些，有喘氣的感覺，與競步有點相似。

至於常見痛症，無論是新手老手都可能要經常面對下肢的問題，例如足跟痛。一些走路及跑步姿勢不當的人，以致有扁平足及身體過重的人士要特別關注，他們都很容易引起足跟裡面的筋膜發炎，而這個疼痛點通常偏近於足跟近內側的位置，尤其在朝早起牀著地的一剎、久坐以後起身的第一步、剛起步的初段時疼痛更為明顯。第二種便是下背痛，通常出現於起跑一段時間之後才出現，例如有些人會跑到第三、四公里開始下背及腰部會有疲勞的感覺。第三個常見的是膝關節痛，尤其是前膝，而前膝痛在下斜坡，落樓梯的時候痛楚更為明顯，而膝關節痛亦是以上出現率最高的痛症。

針對出現率最高的膝關節痛，之前分享了透過股四頭肌伸展放鬆方法去改善，除此之外，有一定經驗的朋友都知道，現時有很多小工具去輔助我們進行放鬆運動如泡沫軸、三色球等的工具。我今次將從穴位出發，教大家多一個放鬆技巧。在中醫角度，我們借用穴位刺激來進行肌肉放鬆，幫助肌肉進行血液循環。今次要介紹的穴位叫「血海」，這個血海穴靠近在股四頭肌內側的位置，對着血海穴柔按兩至三分鐘，有助改善股四頭肌過緊及膝關節問題，大家不妨參一下。

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【物理自療】柔按穴位 減跑步痛楚

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