上兩次的物理「自」療先分享了坐骨神經痛的放鬆訓練和募集肌肉訓練方法，最後一部曲當然是進行強化運動，此外，有讀者亦想了解關於不同年齡患上坐骨神經痛的原因，今期物理「自」療會與大家逐一分享。

首先不能一概而論患上坐骨神經痛的原因，但是不同年齡層都會有一個傾向性，例如：長者的坐骨神經痛較多與退化相關、中年人士較多與椎間盤問題相關、青少年較多與脊柱側彎或運動創傷等身體排列不平衡問題相關。

上一期分享了訓練動作：俯臥收腰和撅嘴呼吸法，坐骨神經痛的情況應有好轉。一般患者最嚴重時可能連步行或坐著都會感到疼痛，喚醒了昏迷的肌肉後，痛症約略可受制的情況下，應可以步行及坐著一會兒，但是患者總不知道何時再感到疼痛，所以他們對一些重複性的動作或長時間維持正確坐姿都會感到困難或缺乏信心。

另一方面，這個情況都說明了肌肉很大程度已經蘇醒，不過它們的強度不足以支撐患者日常的活動量，坐骨神經痛的患者，只要加倍注意腰腹的肌肉，情況應該會慢慢好轉，因為腰腹的肌肉起了一個支撐及穩固的作用，如果這一個功能失效了，穩定性會變得愈來愈差，而坐骨神經痛復發或再度惡化的機會亦愈來愈大。

要鍛鍊穩定性就需要做強化運動，可以用到一些簡單的小工具，如果用小工具做訓練時感到吃力，可以先用自身體重做訓練，當身體適應了動作，掌握到動作重點，才試用小工具提升難度，今期為大家介紹兩個強化動作：俯臥毛巾抬腿及彈力帶蹬腿。

﹙物理「自」療 —— 第159期﹚

以上文章刊於《招職》。

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