回顧過去數期的物理「自」療，我們認識到上半身不同肌肉的特性。要打造一個完美身形，除了要訓練胸肌、背肌、肱二頭肌之外，還要鍛鍊出一排像「朱古力」的腹肌。

喜歡練腹肌的你，有沒有想像到常見的六塊腹肌，只是整個腹肌群組的四分之一。實際上，腹肌由四個部分組成，最顯而易見的六塊腹肌，只是身體的腹直肌，肌肉的走向是垂直。可能讀者會疑問，為甚這組肌肉會分成六塊或八塊呢？其實只是肌肉之間的筋膜，將肌肉分割，有些人更形容腹直肌，中間的分割線為腹白線。

此外，腹肌還包括幫助身體旋轉的腹內斜肌和腹外斜肌，兩組肌肉位於腹部兩側、走向成交叉狀態。不少球類運動如網球、高爾夫球、甚至牽涉到投擲的運動，都需要用這兩組肌肉發力，而周不時聽到用錯力，可能是腹內外斜肌沒有正確地發力，相反過份使用肩膀和手臂的力，而旋轉的力應該由腹內外斜肌起動。雖然這兩組肌肉發達程度不及腹直肌，但可以給人一種結實和線條美的感覺，而人魚線的由來就是腹內外斜肌，與盆骨的交接點所形成的形狀。

最後一組就是腹橫肌，縱使這組肌肉不會被看見，但功能上絕不能忽視。它是我們人體的天然腰封，亦是最深層的腹部肌肉，對腰部的穩定擔當著一個非常重要的角色，如腹橫肌弱的人，可能較容易出現腰背痛情況。

總結，這四組腹肌其實各有所長，缺一不可，腹直肌能產生強勁的爆發力，腹內外斜肌既有一定的爆發元素亦有穩定功能，最後腹橫肌雖然沒有爆發力，但穩定性很強，可保護我們的脊椎，防止受傷。

腹直肌和腹橫肌的訓練方法，相信不用我多介紹，都知道可做捲腹、平板支撐來訓練，但是想練一條明顯的人魚線，可做今期介紹的動作：腰側爬蟲。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間感到不適，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。

亞洲運動及體適能專業學院，每一季都會舉辦「六大肌肉星級工程工作坊」，讓學員可以親身體驗訓練動作的重點，掌握訓練不同肌肉的竅門，助他們更快達成目標，詳情請瀏覽本學院網站：www.aasfp.hk。下一次會介紹更多肌肉的特性和訓練方法，萬勿錯過。

﹙物理「自」療 —— 第172期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】練完美人魚線一招搞掂

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