夏天離不開要減肥、減走被掩飾的肚腩，塑造良好身形，除了要控制飲食之外，最直接簡單的方法就是做運動，更要做有氧運動。可能正在閱讀此文章的你會好奇，不是所有運動都有氧嗎？難道我們做運動時閉氣？今期為大家介紹身體的能量系統，並會以跑步作例子令大家更易明白。

肌肉收縮的能量系統：

*能量系統*	*運動強度*
1.三磷酸腺苷-肌酸磷酸 ( ATP-CP )	最高強度的95%至100%
2.乳酸 ( Lactic )	最高強度的60%至90%
3.帶氧 ( Aerobic )	低強度至最高強度的70%

其實我們的身體包含三個不同特色的能量系統，身體會根據運動強度，使用不同的能量系統。當進行高強度爆發力運動時，如100米短跑，會使用到第一種能量系統，這個系統的特色是爆發力強，能迅速提供能量，但維持時間短約五至十秒。

五至十秒過後，當第一個能量系統耗盡，就會使用第二個能量系統，它亦可產生中高強度的力量，並可維持約9 0秒。再以跑步為例，400米的跑步選手，就會使用到這個系統來完成比賽，但注意使用這個能量時，能量來源是肝糖和血糖，同時亦會令乳酸代謝，使肌肉感到酸痛，而所需的復原時間大約要20至120分鐘，而帶氧系統就是三個系統裡最後才會使用的能量系統，它可提供的能量時間是無限制，需視乎運動強度而定。

對減肥人士有甚麼好處

使用帶氧系統能夠有效消脂，而使用此系統的條件，就是一定要用大肌肉群組參與，並至少維持20分鐘或以上。長跑就是一個好例子，屬於中低強度，並利用下肢的大肌肉，長時間兼有節奏地進行，此外，如配合適當的肌力和肌耐力鍛鍊，會帶來更加理想的效果。

提供能量的食物

而我們身體的能量來源，主要由碳水化合物、蛋白質、脂肪和酒精所提供，控制飲食時，也別忘記攝取足夠的卡路里，為身體提供足夠的能量，以下是能量來源轉換成卡路里的數字作參考。

能量來源

1碳水化合物	4 千卡克
2蛋白質	4千卡克
3脂肪	9千卡克
4酒精	7千卡克

下一次會介紹更多關於生活上常遇到的痛症和體適能資訊，不要錯過。

﹙物理「自」療 —— 第178期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】了解身體的能量系統

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