人生有三分之一時間在牀上度過，所以很多人都不會吝嗇時間和金錢，去挑選適合自己的寢具。正因如此，很多有頸椎問題的朋友，比一般人花更多金錢於枕頭上。聽過不少朋友，他們的房間裡有兩個、三個，甚至四個枕頭。

市面上有那麼多枕頭，究竟哪一款適合自己，選擇枕頭時有沒有一套標準？頸痛患者也可能了解到，痛不只是工作環境問題，睡姿也是重要一環，今期和下期都會探討甚麼是「好」枕頭及如何的睡姿會令到我們睡眠質素提高。

其實枕頭沒有好不好，只有合適與不合適，很多人會相信不同的廣告標榜其枕頭產品的功效，而枕頭的種類材料也愈來愈多，有軟的、有硬的、有不同品質的如甚麼太空材質。說實話，沒有一個特別的品牌是最好的，所以根本就不會有甚麼最好的枕頭。

選擇一個合適的枕頭，先要留意主觀的感受，你躺上去時要覺得舒服，要有承托，不用把頭轉來轉去才會覺得輕鬆。

但有些枕頭是不適合大部分人的，例如羽絨枕頭，很多人初初躺上時，會感到很舒服，因為羽絨枕頭內裡充滿空氣，有著很強的承托力，但是時間長了，枕頭長期受壓，空氣就會慢慢流失。如果用家每一次睡覺前或後，把羽絨枕弄鬆，讓枕頭再次吸收空氣，這是沒有問題的。相反，大部分人可能沒有做到這個動作，所以枕頭長期處於扁的狀態，承托力不斷減少。

另外枕頭的質地也要注意，市面上有不少矯型和人體工學枕頭，其枕頭的特性是設計上有固定的形狀，例如：弧形、曲線、蝶形，而部分人聽到有額外的承托，就將「承托」和「頂著」混為一談，誤以為躺上枕頭時覺得頸部被頂住，就適合自己。

事實上，當我們睡覺時，不需要太硬的枕頭來支撐著頸椎，反而軟承托會更適合，因此選擇枕頭時可多加留意。

選擇合適枕頭是第一步，下一期將會講解，好枕頭應配合什麼睡姿提高睡眠質素。

( 物理治療─第113期 )

圖：Shutterstock

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】點揀絕世好枕?

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