承接上一期談及兒童常見的健康問題，包括脊柱側彎，寒背和缺乏對運動的積極性，今日會與大家分享如何可以改善以上問題。

先說缺乏對運動的積極性，兒童本應要多郁動，當電子產品未普及時，兒童的空餘時間多是到公園跑跑跳跳，但現在科技進步，兒童在虛擬遊戲上，較容易取得滿足感和成就感，某程度上影響了小朋友應有的運動機會和交際能力。要令他們對運動再次感興趣，可嘗試在他們運動的過程和結束後，給予鼓勵、讚許甚至獎勵，令他們覺得做運動是比電子遊戲優勝，更比其他小朋友優勝，這樣也可以增加兒童做運動的動力。

在兒童和青少年體適能裡，團體運動是十分重要，例如：足球是一種競爭性的團體運動之外，更可以提升兒童的紀律性，專注力和溝通能力。加上現在很多學校也會考慮運動成績，如果子女有運動的天份，如游水或跑步有好的成績，對入學也有一定的幫助。

假如小朋友未能一下子培養運動習慣，家居也有不少運動適合小朋友，例如：小朋友站直，再將雙手向天伸直，此動作可以改善姿勢。當你告訴子女不要寒背，他們未必明白，但告訴小朋友靠牆站立，也是一個方法和標準令到他們站直，減少寒背出現。

兒童要改善姿勢，不會做器械或啞鈴來強化肌肉。兒童的自身重量已經足夠，簡單直接的運動如鴨仔跳，青蛙跳，已有強化腿部肌肉的效果。此外，公園裡很多設施都涉及攀爬、跳躍及懸掛的動作，也是對兒童的靈活性和鍛鍊全身肌肉都有幫助。

以上的簡單運動，如果父母都能參與其中，子女做運動的原動力就會更大。

若是病理上的問題，如脊柱側彎，就要從日常生活中，觀察兒女的姿勢是否有脊柱側彎的特徵，再配合不同的動作幫助改善。

下一期將會與大家探討兒童脊柱側彎問題。

( 物理「自」療 —— 第119期 )

圖：Shutterstock

以上文章刊於《招職》。

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