從事重複動作或體力勞動的打工族，例如電子通訊的操作人員及搬運工人，往往會因長時間進行頻密並重複的動作，令到上肢肌肉、筋骨及神經勞損。根據勞工處職業安全及健康統計數字顯示，2014年確診手部或前臂炎症的個案，比2013年差不多高出一倍，其中從事公共行政、社會及個人服務的打工族佔接近一半的總人數，可見上肢肌肉筋骨勞損不容忽視。

操作電腦的人員經常需要在固定的位置維持重複的打字動作，容易導致肌肉疼痛。忽視正確的工作姿勢，更會造成「Keyboard手」，甚至會感到手部腫脹及灼熱。另外，根據職業安全健康局的資訊，經常需要手臂或手腕用力操作儀器的搬運人員、使用電鑽的建築工人等，手腕往往會因長時間重複動作或被震動，加上缺乏休息，手部輕則出現痛楚、麻痺及肌肉痙攣，嚴重甚至會出現關節僵硬，使活動幅度減少，並影響日常生活及工作。

我們應參照物理治療師的建議，除了採取適合的預防措施外，亦應不時進行伸展及鬆弛的運動。在預防措施方面，建議盡量使用輔助工具，例如使用手推車來搬運重物，亦應減少固定或重複性的動作，例如在電腦作業了一小時後，應該休息至少十分鐘，並在休息的時間進行鬆弛運動。以下介紹幾種鬆弛運動給各打工族：

手腕伸展

將左手前伸，緊握拳頭並手背向上，接着用右手將左手手背向下屈曲，直至左手腕有繃緊的感覺，維持十秒，切勿過度伸展，跟着將相同的步驟重複至右面。左右手各做兩次。

前臂伸展

將右手前伸，掌心向上，用左手輕按右手手掌心向下屈曲。留意應將右手大拇指一併向下屈，直到右前臂有輕微繃緊的感覺，維持十秒，切勿過度伸展，跟着將相同的步驟重複至左面，左右手各做兩次。

手指運動

將十指握成拳狀，用力握緊之後把十指用力向前彈出，讓每一隻手指能充分伸展，建議重複動作五至十次。

雙手是我們日常生活的重要的伙伴，所以應注意雙手、手臂及手腕的保健，減低累積性的勞損，做個健康的上班族！

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