里約奧運剛剛上星期閉幕，相信大家都有支持香港隊在不同項目的比賽。作為運動專科物理治療師，加上與不同球隊合作的我，當然會特別留意。奧運期間的球類比賽，其實球類除了會用作比賽之外，也會應用在訓練和康復之用，其中一種較受廣泛認識的是健身球 ( Fitball )。

相信健身球對很多在健身室訓練的人不會陌生，甚至對一些缺乏運動，但姿勢有問題的人也不會陌生，因為其中一個用途是用健身球代替櫈，助保持良好姿勢，此外，健身球不單是針對康復和改善姿勢之用途，還可以訓練肌肉。

訓練肌肉會令人第一時間想起用器械、啞鈴和杠鈴，再負上一定的重量，幫助鍛鍊肌肉，但訓練腹部很少機會用到啞鈴和杠鈴，如果大家有細心觀察，腹部的器械，相比起身體其他部分，如胸部、背部和腿部選擇都比較小。

之前也有提及腹部的收縮訓練，其實是用自身體重經已足夠，例如：仰臥起坐和捲腹，甚少會用到額外的重量，而健身球重點是可提供一個非常不穩定的表面，而不穩定的表面，更需要募集更多肌肉幫助完成訓練動作。

今期為大家介紹，健身球側捲腹，對於男士和女士來說都是十分適合，不但可以練到腹內斜肌和腹外斜肌，還可以練到人魚線，令到線條更加明顯。

健身球側捲腹

目標肌肉：腹部肌肉﹙腹內斜肌、腹外斜肌﹚

動作描述：身體側身躺臥在健身球上，雙腳觸牆作支撐，如圖示般一手按在腰側，一手放在頭側。

開始動作：用腹部側面的肌肉把上身提起

結束動作：提到身體約成一直線﹙軀幹、腰和腳﹚為止，跟著身體慢慢下落，回到開始時姿勢。

練習組合：左右側分別做12至15次為一組，三至四組，組與組之間休息60秒

注意事項：練習時手部不要用力把頭部拉上

健身球訓練適合不同人士，而且訓練模式多樣化，如有痛症人士、產前或產後的女士和運動員，更有機會需要到專業的健身球教練，設計訓練方案，使訓練更有效和更安全地進行。

以上文章刊於《招職》。

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