根據全球人力培訓機構的研究指出，90%的成功人士都有異於常人的情緒智商(EQ)，所以如果你想成功，第一件事就是訓練下自己的EQ。能夠自我控制，便往往能夠將精力放在更重要的地方，增加決策力及效率，讓自己贏在職場的長跑上。有機構的一次活動中，提出了24種「強項」選擇，並請參加者排列出自己的強項，超過200萬人回應，其中「自我控制」一項排到差不多最後，證明這是一個非人人擁有的「天賦」。
例如當你立志減少進食零食，頭兩天你成功了，但由於不能持續控制自己的貪食情緒，第三天你吃回前兩天少吃了的份量，那你的行動便告失敗。未能控制自己，就往往會給自己拖後腿。如何自我控制行為、情緒、慾望看似很難訓練，也沒有多少課程會教曉你這樣能力。但研究發現高情商的人會有以下的行為或方法去控制自己，想邁向成功路不妨試試。

1.    專注於解決方法上：他們不會經常怨天尤人，因為將著眼點一直放在問題本身，只會令自己的負面情緒不斷發酵，而著眼於解決方法，才能令事情有向前發展的機會。

2.    原諒自己：情況與第一點類同，情商高的人在吸收錯誤經驗之後便很快重新起步，不讓自己在後悔中打轉、沉淪，並積極地補救、尋求改善方法。可以說這些人讓自己的生命活得更充實，別人有24小時，他就自己創造出48小時，有更多時間去做更多事。有人會將失敗看成結果，有人會將失敗看成必經之路。做一件易事很難失敗，做難事才會失敗；肯嘗試的人才會失敗，但肯嘗試才會成功，這個道理很簡單，問題在不是人人有膽量。

3.    不會事事說「好」：拒絕別人不是易事，但未能因應能力而說「不」，樣樣事情都攬上身，會讓自己感到壓力、疲乏、甚至抑鬱。適當地說「不」能夠讓別人知道你有更重要、更緊急的事情在忙，也讓自己有空間把答允了的東西做好。

4.    相信世事無完美：情商高的人不會追求完美，因為人是總會犯錯的動物，追求完美只會自討苦吃，更是消磨自己意志的舉動；設定可接受的目標，讓自己一直往高處走，更能激發動力。

5.    睡一覺好的：睡眠讓腦筋有足夠的時間休息、充電，讓記憶重新洗牌、整理，讓頭腦更清醒，睡眠不足會提高壓力荷爾蒙，就算沒有外來的壓力，人也會較易繃緊、發怒，做錯決定。

6.    冥想：冥想能訓練腦筋自我控制，就算簡單的五分鐘短暫放空，將集中力放在五官和呼吸上，都能改善自我意識，有效察覺自己的情緒，抵抗破壞性的衝動行為。

7.    幻想潮水退下：慾望和憤怒就像潮水一樣，會慢慢減退，當發覺忍無可忍的時候，情商高的人會給自己10分鐘時間去降溫，很奇妙，時間過去，「潮水」慢慢地減弱了，也減低了負面情緒對自己、對別人的破壞力。除了如前所說，能將更多精神放在正當事上，良好的人際關係也能助你仕途更暢順。