還記得去年NBA總決賽第七場，占士 ( L. B. James ) 的「The Block」﹙那記封阻﹚ 嗎？

大帝的頓悟

金州勇士隊 ( Golden States Warrior )的伊古達拿 ( Andre Iguodala ) 眼看走籃得手之際，占士極速奔馳數十碼，縱身一躍，快如電光，封阻了必入的一球。事後回想，NBA常規賽82場，連季後賽四輪，激戰過百回合，人本應疲憊不堪。球星們竟能在上場拼搏逾40分鐘後，仍擁如斯爆炸力。超人體能，秘密何在？

外國傳媒訪問當事人，原來跟改變作息習慣息息相關。時光倒流到2011年決賽，時效力熱火隊 ( Miami Heats ) 的占士，本以為三巨頭合璧，對付由奴域斯基 ( Dirk Nowitzki )「單天保至尊」的小馬隊 ( Dallas Mavericks )，取勝應易如反掌。怎料體調不順，竟陰溝裏翻船。

「當日我以為睡眠只是閒事，最重要是落場時用盡全力。那時我多難以入睡，因腦袋總是高速轉動，無法放鬆。」跟總冠軍擦身而過，「大帝」痛定思痛，求助專家，務求睡得更好，復原更快，好讓狀態維持不墮。「睡眠是復原最重要的一環……沒有比睡得好更有助快速復原。」

睡眠充足　投籃神準

事實上，據美國大學研究，睡眠充足能大幅提升運動員的表現。在「史丹佛睡眠實驗室」( Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory ) 研究睡眠多年的馬雪麗教授 ( Professor Cheri Mah )，曾以11名大學男籃球隊員為研究對象。首先，讓他們按照平時作息，每天睡六至九小時，為期二至四周，接著增加他們的睡眠時間至10小時，維持五至七周。

休息充足後，隊員的罰球及三分球命中率皆提升了九個百分點。此外，眾人反應更快，跑速更高，體能全面提升，睡眠充足之利可見一斑。

脫胎換骨的伊古達拿

NBA中，除占士外，勇士隊也全面應用睡眠管理科學，冀讓球員戰力更銳。上一任的運動表現總監 ( Director of Athletic Performance ) 萊爾斯 ( Keke Lyles ) 及現任總監彭福爾德 ( Lachlan Penfold ) 會參考馬雪麗教授的意見，優化球隊飛行及訓練的時間表，並制訂睡眠守則，讓球員跟從。

2015年決賽最有價值球員 ( Finals MVP ) 伊古達拿認定一己體能二度登峰，兩人之指導實功不可沒。加盟勇士隊前，伊古達拿多年飽受失眠困擾，後按守則改善睡前習慣，如戒看電視、關掉手機、令睡房變得漆黑、將睡房溫度調至攝氏20度、戒酒及咖啡等，慢慢將睡眠時間由每天六小時提升至八小時，終於令賽季時的表現脫胎換骨，判若兩人：

每分鐘平均得分： 升29%

總出賽時間： 升12%

罰球命中率： 升9%   

三分球命中率：升2%

總犯規次數：  跌45%

總失誤總數：  跌37%

受傷風險銳減

伊古達拿的故事絕非孤例。根據應用運動科學數據供應商WHOOP的研究，當運動員每晚多睡41分鐘，並減少酒精及咖啡因的攝入，受傷機率銳跌六成，每分鐘心跳減少四下，顯示心肺功能猛升。此外，WHOOP的數據再度證明休息充足時，不論助攻、失誤、得分和投球命中率悉有改善。

結語

隊長常被問及，如何能突破交易或工作的樽頸？愚見查實大部分人休息不足，令十成實力只能使出七分。如參考本文及之前介紹過皇馬「睡眠教練」海日斯 ( Nick Littlehales ) 的心法，狠下決心，每周睡眠至少52.5小時，不用數周，實力應能暴增三分。休息既不費分毫，又有益身心，何樂而不為呢？

圖：Shutterstock

以上文章刊於《招職》。