承接上一次關於扁平足的課題，大家約略知道扁平足不是病，但對我們身體可產生機械性的問題，引致不同的痛症問題，要處理扁平足，掃一掃手機，很易就找到。但是坊間有些方法，總是如幻似真。

扁平足的成因

首先要知道扁平足有部分人是天生的，因為適應了，所以問題可能不會太嚴重，但亦有機會是後天形成扁平足，原因可以是鞋的承托力不夠、可以是在不習慣的情況下做很多腳部受壓的動作，如不少人在紀律部隊受訓其間，需要長時間步操、也可以是從事的工作，由長時間坐著變成長時間站立、或是在短時間內，涉及下肢的運動量增大，如跑步、彈跳類運動，這些情況都可能導致足底肌肉出現疲勞。

足底的肌肉主要分為四層，如足底的肌肉又未能適應突如其來的受壓動作，肌肉會疲勞乏力，長期的疲勞，令到內側足弓的橋位下塌，失去了原先鞏固橋位的力量，若長期不處理，有機會出現腳姆指外翻。

扁平足的處理方法

先天的扁平足沒有處理方法，而後天扁平足處理方法多以預防為主，防止扁平足出現，一旦出現了扁平足，很難百分百恢復正常，只能舒緩，防止惡化。預防方面，通過腳趾爪動的訓練，對足底的四層肌肉有幫助，如用腳趾爬毛巾，用腳趾夾波子等；此外，還可以穿著比較有承托的鞋，但不建議使用啫喱鞋墊，有些情況是扁平足的人用了啫喱的鞋墊，比起不用還要痛。

坊間處理扁平足的方法

既然軟的鞋底有機會令到扁平足更痛，是否硬就不痛，如要硬，赤腳是否一個直接了當的方法？加上，外國人的足弓較高，是因為赤腳步行，赤腳步行可否將扁平的足弓，變回正常嗎？

實際上，大部分人如已出現扁平足，赤腳步行的效果並不理想，因為連基本的保護都失去，扁平足最大的問題是足底的骨頭是鬆散，排列不理想，長遠來說，強化足底的肌肉可以改善扁平足所帶來的問題，但是突然改變生活模式，由軟的表面直接換作硬的地面，足底是不能適應的，反而接觸硬的表面過多，令足底更痛。

相反，如果可以有一個過渡的方案，即是先用承托力高的鞋托，再做足底的小肌肉訓練，然後才偶然嘗試接觸硬的地面，而不是直接用硬的地面作為取替，可能效果會更理想。所以坊間的治療方法，並不是全對或全錯，不過須了解如何實行，才能對症下藥，以防痛症情況進一步惡化。如懷疑有扁平足問題，應尋物理治療師或足病診療師作詳細的評估。下一期會與大家談論更多以偏概全的治療方法。

( 物理「自」療  —— 第141期 )

圖：Shutterstock

以上文章刊於《招職》。