過去一個月的話題都圍繞著足部痛症問題，不得不提足底筋膜炎，從字面上都可以約略知道這是一個甚麼的炎症。簡單而言，就是足底有一片堅韌的筋膜發炎，今期先從病理上講解這個痛症，繼而再與大家介紹簡單實用的自「療」動作。

足底筋膜炎的特徵

足底筋膜炎其中一個典型的特徵就是足底痛，而痛的位置就是腳跟靠內側底部。如果發覺痛的模式是早上起牀第一步著地時感到刺痛，但當步行數分鐘過後，痛症開始逐漸舒緩，可是長時間步行過後，足底的痛又再次出現，如出現這種情況有可能與足底筋膜炎有關。

處理方法

急性期：一般會用冰敷及消炎藥，亦會用局部的止痛方法，如在痛點貼上消炎鎮痛膏藥，或用運動貼布局部減壓，減輕痛楚。此外，若接受物理治療，會用到超聲波幫助消炎及用針灸增加局部地方血液循環。

足底筋膜炎的特別之處是，當經歷最痛的階段時，接受治療後，痛楚開始逐漸舒緩，由刺痛變成「頂著痛」，並朝向痊癒的方向前進，但接近痊癒時就會停滯不前。此時，可能不再需要服食藥物或進行物理治療，而是要進行康復運動。

凡是軟組織發炎後都會出現收縮的現象，軟組織的彈性亦隨之減少，但這是一個正常現象，因受傷期間要休息及要康復。要避免觸及痛楚，患處或痛點的活動自然比正常少，但當漸近康復階段時，要進行伸展運動以增加柔韌性，今期先與大家分享一個小腿伸展動作。

可能讀者會有疑問，為甚麼足底有炎症但是伸展小腿？當然我亦會在下一次分享一個足底筋膜的放鬆方法。事實上，足底筋膜並不是一個獨立的組織，它是連接小腿的肌腱和肌肉，所以進行小腿伸展是可以間接幫助提高小腿的柔韌性，舒緩足底的不適。

小腿伸展腿後筋膜

動作描述：弓箭步，前腳屈曲，後腳伸直，後腳的腳跟貼著地面，小腿後面肌肉感到有拉伸感覺，維持15至30秒，兩腳交替練習。

進階訓練：將後腳的腳趾提起，增加張力，或後腳腳掌踩在一個固定的物件上。

注意事項：伸展時保持身體挺直。

上述訓練方法，效果因人而異，若讀者懷疑患有足底筋膜炎，應尋找物理治療師和專業人士作進一步檢查。

﹙物理「自」療  —— 第151期﹚

以上文章刊於《招職》。