承接上一次足底筋膜炎的課題，除了講解基本病理之外，更與大家分享了伸展小腿筋膜的動作。要應付一個痛症需要時間、耐性及紀律，當進入復康階段除了做伸展動作及放鬆動作之外，日常的生活細節也要注意，這樣才可以更快痊癒。
當足底筋膜炎急性期過後，炎症開始消退，加上進行伸展運動可幫助軟組織慢慢恢復彈性，但仍有不少人會感到足底痛，這個情況有機會是筋膜產生了黏連，黏連是不會經過休息後自我復原，所以除了伸展運動，還要進行肌筋膜放鬆。
要解決黏連的問題，就要找出壓痛點 ( Trigger point ) 進行按壓。以足底筋膜炎為例，可手持按摩球按壓激痛點，如果按壓時，不感到過份酸痛或疼痛，可以嘗試加強按壓的程度，用腳踏著按摩球，前後滾動放鬆，最後可以踏著按摩球把身體的重心放在激痛點上，作一個深層次的放鬆，促進血液循環，幫助鬆解黏連組織。
此外，作為物理治療師亦會建議病人穿著吸震能力較好的鞋，最簡單可以穿著有緩衝氣墊的運動鞋，但是許多上班族不能穿著運動鞋上班，可選擇使用啫喱鞋墊，但切勿混淆，一般不適合使用啫喱鞋墊的是扁平足。而足底筋膜炎的患者，因為要避免腳跟接觸堅硬的地面，所以適用具有吸震力的鞋墊。
以下介紹的放鬆運動，只需要簡單按摩工具便可，難度亦可以因應情況調節，既可以幫助足底筋膜炎舒緩痛楚，又能促進血液循環，預防足底痛症。
放鬆足底筋膜
動作描述： | 坐在椅子上，將另一腳放在大腿上，然後用手將腳趾撓起，當感受到足底筋膜有伸展的感覺， |
進階訓練： | 如想加強放鬆效果，可用按摩工具，沿著筋膜放鬆足底的激痛點。 |
| 注意事項： | 按摩時滾動速度過快 |
上述訓練方法，效果因人而異，若讀者懷疑患有足底筋膜炎，應尋找物理治療師和專業人士作進一步檢查。
下一次將會分享更多關於都市痛症的自療方法。
﹙物理「自」療 —— 第152期﹚
以上文章刊於《招職》。
