上一次提及有許多原因引致坐骨神經痛，醫治坐骨神經痛要望、聞、問、切，了解背後原因，從根本性問題著手。而坐骨神經痛的確有機會與其他痛症混淆，今期與大家分真假坐骨神經痛，及介紹兩個肌肉募集的訓練。

較容易令人以為患上坐骨神經痛的，就是腿後肌肉或者小腿肌肉拉傷。因肌肉拉傷後會產生強烈的痛感，患者難以分辨肌肉拉傷的痛和神經線受壓的痛，因疼痛的位置同樣在下半身的後方，所以較易聯想到是否患上坐骨神經痛。

其次，經常做跑跳運動或在健身室訓練下肢的人士，運動過後大腿和小腿都感到痠痛，他們可能誤將遲發性肌肉酸痛當作坐骨神經痛，其實遲發性肌肉酸痛是劇烈運動後一至兩天所產生的肌肉痠痛，通常維持兩至三日，便會消散。

因此，若痛症持續仍未好轉，應向物理治療師或專業人士作進一步檢查，以免痛症惡化。

較早前的物理「自」療講解，復康運動要細分不同步驟，循序漸進，上星期分享了俯臥屈膝轉體和單腿懸空轉體，來放鬆位於坐骨神經線範圍的肌肉，下一步就是要喚醒肌肉。

坐骨神經痛患者的核心肌肉，多數處於昏迷的狀態，昏迷即是肌肉沒有反應，患者縱使很專注，也不能控制昏迷的肌肉，要喚醒昏迷的肌肉並不是用健身室的器械就能做到，因為重量愈大的訓練，身體只會用慣常的肌肉幫助完成動作，昏迷的肌肉很少甚至沒有參與。

所以要用特定的動作來喚醒昏迷的肌肉，而自身體重訓練相對會是一個直接和較容易的方法，去學習慢慢控制已昏迷的肌肉，今期為大家介紹兩個募集肌橫肌的動作：俯臥收腰和撅嘴呼吸法，為下一步的強化「自」療鋪路。

下星期的物理「自」療再與大家分享坐骨神經痛的自「強」方法，不要錯過。

﹙物理「自」療  —— 第158期﹚

以上文章刊於《招職》。