一連數期的物理自療分享了關於馬拉松的備戰準備，無論在身體適應、訓練方案及飲食方面，相信大家都有大概的方向如何為自己準備，但是切勿忘記裝備方面的挑選，今期會淺談直接影響表現的裝備：運動鞋。

很多人說，不同的運動項目就要穿著不同的運動鞋，這是一個正確的概念，不過也有人不贊同這個說法，正如會有人用筷子吃意粉和薄餅。其實不同的運動對腳部活動的要求或身體的壓力都有所不同，很多運動鞋都是依照不同運動的特性、涉及的動作而設計。跑馬拉松的跑鞋，需符合以下基本條件：

1. 合理的吸震

選擇跑鞋的時候，需選擇具有合理吸震能力，但是合理的吸震能力不等於鞋底愈厚愈好，因為太厚的鞋底會減低鞋掌與地面接觸的感覺，當腳掌的敏感度降底時，對跑步並非好事；反之，太薄的鞋底有可能吸震能力未必太理想，所以當買跑鞋時，需要選擇合適的厚度和吸震能力的跑鞋。

2. 鞋底的橫紋

一般的跑鞋鞋底的前腳掌位都會有一些橫紋設計 ( Metatarsal Break )，作用是當前腳掌屈曲做蹬腿動作的時候，橫紋的設計能夠減少前掌的壓力，也可減低關節的勞損情況。除此之外，這些橫紋亦能夠幫助你更加容易去做蹬腿動作，相對能節省力量。

3. 重量

除了鞋底需要注意到一些細節，跑步鞋的重量亦非常重要。因為跑步是一種重複性的運動，所以通常都會選擇比較輕的重量，避免因穿了過重的跑步鞋而增加肌肉的負荷。

4. 鞋攏的大小

不少東方人的腳形都比較闊和比較扁，甚至乎有扁平足問題，腳型看起來比較肥、比較大。因此，筆者建議大家買跑鞋的時候，需要注意跑鞋的內攏是否有足夠的空間，過窄的鞋攏一來穿得不舒服，二來會壓迫著腳掌或腳指，有機會因磨擦而引致生水泡。

除了以上的細節，筆者建議不要穿新鞋跑馬拉松同樣非常重要。即使你覺得那對鞋穿起來非常舒服，訓練時跑了數公里都沒問題，其實也不代表它適合用來跑全馬賽事，因為馬拉松是一項長距離的賽事，跑鞋需要跑過數十公里後，覺得沒有任何問題及沒有不適方可用來比賽，千萬不穿新鞋比賽。

最後提提大家，即使心儀的跑鞋穿起來覺得非常舒服，切忌不要一對鞋穿幾年都不更換，因為跑鞋會有損耗情況出現，跑得多鞋底會出現磨蝕或減震功能減弱等。所以一般而言，跑鞋半年左右就需要更換。

下期將分享更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

(物理自療－第243期）

以上文章刊於《招職》。