延續上一次的單車話題，公眾可參加的單車比賽愈來愈多，更有些業餘單車愛好者會到其他國家參加比賽，可見這項運動愈趨專業化。可是，喜歡一種運動卻是一輩子的事，所以要了解運動的常見痛症和提高預防受傷的意識，才能長玩長有。

上次已經與大家分享了單車運動，可能會出現膝關節問題；除此之外，髖關節也是一個可能會出現痛症的地方，雖然活動次數比膝關節小，但髖關節附近的肌肉沒有放鬆，也有機會造成該關節有壓迫 ( Compression ) 的感覺，尤其是位於髖關節前方的髂腰肌和後方的臀部肌群，因為踏上斜路時，需要更多臀部肌群的力量，而不斷的提腿也會令到髂腰肌收縮，所以每次踏單車後，這兩組肌肉必須要進行拉伸，幫助放鬆。

可能有經常踏單車的人認為，膝關節和髖關節要不斷屈曲和伸直，運動後出現痠痛的現象，容易令人理解，但是也有不少人，踏單車過後，有腰痛的情況出現，這個問題多與單車手，在直路時衝刺加速有關，因空氣是流體，將身體向前傾，才能減少阻力令速度增加。

而這個姿勢除了身體向前傾外，還會彎曲和收縮，對於腰部較長的人，負荷較大，增加出現腰痛的風險，更有些人可能會因長時間保持著這個姿勢，關節變得僵硬，要慢慢才能坐直。

其實單車加速動作對身體腰椎的壓力增加，尤其是椎間盤的壓力，腰部肌肉處於等長收縮，即是肌肉活動時，長度沒有明顯變化，並處於收緊的狀態，如長期維持會增加勞損的機會。此外，如果單車手把的高度不合適，有機會引致肩頸痛的情況出現。

所以從運動健康的角度看單車運動，除了心肺功能、肌耐力之外，我們還會著重踏單車時的姿勢、進行單車運動前的熱身及運動後的放鬆，因上述因素都會直接影響一位單車手的體適能水平和的運動生涯。

本院將會在12月舉辦關於單車體適能的免費公開課，屆時會更深入講解單車項目類別、裝備、肌肉訓練及預防傷患的方法，有興趣人士請留意。

( 物理「自」療  —— 第134期 )

圖：Shutterstock

以上文章刊於《招職》。