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【快樂療法】情緒管理:對你內心的惡魔說不

是否經常聽到一把可以傷害到,令你納悶的內在聲音?要掩蓋那把聲音並不太難,只需要很有醒覺性的跟自己說「不!」

其實,這只是一個最強行而不是最理想的途徑。最理想的方法就是要學習接納那個不完美的自己,首先是原諒自己,並探索出一個與負面思想和行為(內心的惡魔)共存的方式。


1. 練習照顧自己

大多數人都不懂得照顧自己。壓力、工作過度及焦慮會引發不同的情緒,這會令我們失去管理自己情緒的能力;更會衍生出其他負面的行為,如拖延、「躁底」和自我懷疑。正所謂「退一步海闊天空」,學會抽離,為自己騰出少許空間反而可以幫助自己,給自己多一份空間去做讓自己快樂的事,或許是散步、按摩或設定時限,讓自己只在那個時間工作之類。


2. 設定目標

我們無法好好控制內心的惡魔的另一個原因是:我們沒有清晰、可行的目標去解決牠們;單有想法但沒有實質行動是沒有用的。而單為自己設下空泛的目標也是沒有用處,例如我想好好管理自己的情緒,應該有什麼行動去幫助自己達成目標呢?我們必須好好計畫,每星期為自己設定休息時間表;感到焦慮時,練習呼吸,由一數到十。亦可以寫日記去提升對自身情神狀態的敏銳度。無論選擇做些什麼,你的目標都需要是可以具體實行的。


3. 讓自己發光

讓你能有效管理內心惡魔的秘訣,就是發展自己正面積極的個性和性格。待人以誠,凡事感恩,改善與他人的關係,保持正面。當你愈正面,你也就慢慢的給這野獸更少的生存空間了.