時下不少運動愛好者流行到健身室鍛鍊體魄，希望為身體打造強健肌肉、良好心肺功能，從而在各種體育競技中提高運動表現。可是都市人生活繁忙，受場地、時間及費用等條件所限，未必能夠時常使用健身室。

徒手運動 ( Bodyweight Training ) 為運動者提供有效、便利的訓練選擇，不需借助任何訓練器材，於任何地方，均能進行體能訓練。

全方位強健體魄

進行徒手運動訓練，可利用自己身體的重量去鍛練身體每個部份的肌肉力量，適合任何年齡人士參與。訓練方式可按自身需要，針對特定目標，包括四肢肌肉及核心肌群力量、心肺耐力、爆發力、速度、平衡力、協調能力、反應時間及柔軟度，進行適切的訓練活動。

其中，核心肌群位於靠近脊椎的最深層部分，可提供全身結構性的支撐，為大部分體育競技項目均需運用到的肌肉群組。徒手運動既可有效訓練核心肌群，提升運動能力，同時又能維持軀幹穩定性及正確姿態，減低受傷機會。

專業體適能訓練法

高強度間歇訓練 ( High Intensity Interval Training ) 為目前流行徒手運動訓練方法之一，可同時提升心肺功能及全身肌肉力量，並因應能力、年齡或體重等因素調整訓練強度。但不少人在進行訓練時，未有具備充足運動科學知識或受過相關專業訓練，以至增加受傷風險、未能達至理想訓練效果。

有見及此，香港青年協會持續進修中心自去年起開辦「徒手運動 ( Bodyweight Training ) 導師培訓課程」，由專業體適能教練及物理治療師合作教授，讓學員了解運動醫學及運動科學基礎知識，主力培訓各種徒手運動實際訓練方法，以及訓練教案的編寫技巧，理論與實務兼備，成為專業訓練導師。

以上文章刊於《招職》。