香港人生活忙碌，工作佔據生活一大部分，很多時間都難以進行恆常運動，甚少好好活動及舒展身體，令身體長期繃緊僵硬，甚至患上痛症。其實有很多簡單的伸展動作，可以有助預防及減輕痛症。

提升身體柔軟度

練習伸展運動主要能改善身體柔軟度，而柔軟度是十大體適能元素之一，對身體在工作、運動或日常活動的表現十分重要，並且會影響身體健康。平日做運動前也需要先做熱身運動，藉拉筋等動作放鬆身體，改善關節活動度，避免拉傷韌帶及肌肉，減低運動時受傷的機會。

伸展運動藉由伸展及肌力運動的原理，以全身或局部動作，針對常見痛症部位，舒緩及改善痛症。不同位置的伸展動作可有助預防痛症，例如小腿腓腸肌放鬆伸展動作可預防足底筋膜炎、大腿後膕神經肌放鬆伸展則有助舒緩坐骨神經痛。

理論配以實習

青協持續進修中心開辦「伸展及運動治療證書課程」，由香港伸展運動學會提供資深課程導師，教授學員運動治療的專業知識及應用技巧，如運動手法治療、身體姿勢修正技巧等，並透過不同針對性動作，訓練關節活動度、柔軟度、肌肉力量及平衡性等，有助全面提升身體機能。課程著重實習，導師會在堂上介紹及示範各種伸展動作，從旁指導學員，讓學員掌握伸展運動方法，應用在日常生活及運動上，有效促進身心健康。

文：香港青年協會持續進修中心﹙青協持續進修中心專為青年而設的學習平台，為青年提供開創體驗和實踐機會，擴闊生活空間，建立專業技能。電郵：clc@hkfyg.org.hk ﹚

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以上文章刊於《招職》。