足底筋膜炎相信絕大部分人都有聽過，但沒有經歷過的人卻難以想像到那種每早起牀雙腳落地的一刻疼痛是多麼的難受 ── 「就像是未癒合的傷口被粗手粗腳的揭開紗布」。

足部是我們人體的「地基」一樣，如果地基不穩，會造成房屋結構不良。腳底筋膜炎大都與足部內部結構異常，及當腳部活動量增大或負荷加重時有關。所以常發生於需要經常步行、站立、負重，及穿不適當鞋子的時候；而體重過重，扁平足及常穿高跟鞋的人士，出現機率會更高。

當足底筋膜炎出現之後，病程常反反覆覆，同時考驗醫者和患者的耐性。臨牀上，筆者認為針刺配合艾灸療法對於足底筋膜炎可收得不錯的療效。但除了治療，患者在平時可以怎樣幫到自己呢？以下是筆者的幾點建議。

首先：浸腳和熱敷。所謂「不通則痛」，浸腳和足跟部熱可以促進局部的氣血循環，而且簡單經濟。每晚臨睡前，用暖水浸腳10至15分鐘後，再用熱毛巾敷於患處。除了緩解足部疼痛，對於提升睡眠質量也有幫助！

其次；拉筋和適量運動。在家時可以坐著用腳輕踩小球或圓狀物件，運用腳底輕輕滾動球，按摩刺激腳弓；或者將一條毛巾放在足弓處，雙手持毛巾兩端，往胸口方向拉緊，練習時保持膝蓋伸直，每次練習10至15秒，每隻腳四次。足部疼痛時切忌心急，勉強繼續進行高強度的運動，反而「欲速則不達」。適當進行上肢為主的運動，給予雙足充分休息，是十分必要的。

最後，筆者想說的是，平時做運動的前後伸展拉筋，可以很好的幫助我們熱身和放鬆，讓我們的筋骨不會因為突然高強度的負荷而受傷，對足底筋膜炎的預防很有幫助。

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以上文章刊於《招職》。