不論你喜不喜歡做運動，都會聽過身體會腫脹，甚至聽過去水腫能減肥，究竟甚麼是水腫？男士不太理會甚麼是水腫，但是做運動時「拗柴」受傷，足腕局部急性腫脹，究竟這個又是否歸納成水腫呢？未來數期的物理「自」療都會一一講解。

若是受了傷的「腫」，可分為帶菌性及無菌性，帶菌性是有開放性傷口 ( Open wound )，可能受了感染，令到傷口有發炎跡象，導致腫脹。無菌性如以「拗柴」為例，身體內的組織受了傷，雖沒有一個開放性的傷口，但內裡的軟組織或肌肉受了傷，導致炎症產生。

若傷口是帶菌性需要通過藥物處理，不論是外敷的藥膏，還是內服的消炎藥，都可控制炎症；若無菌性的傷口不太嚴重，按照「PRICE」的處理方法可自我控制患處。

P = Protection：保護受傷的部位，停止進行中的比賽或活動，避免受傷的部位進一步惡化。

R = Rest：休息，盡量避免該部位的活動，讓受傷部位的韌帶、肌肉、肌腱及其他軟組織休息。

I = Ice：冰敷受傷的部位，可以減低血流量，減少腫脹和減輕痛楚。

C = Compression：如果是「拗柴」，當自我護理時，還需要包紮和加壓，避免受傷部位過份腫脹。腫脹過多會令受傷部位產多更多粘連 ( Adhesion )，不但延長了痊癒的時間，導致軟組織的彈性降低，亦有可能影響往後的關節活動和穩定性，增加再次受傷的機會。如沒有繃帶或其他加壓工具，扭傷時不應即時脫鞋，否則患處會即時腫脹。

E = Elevation：抬高受傷的部位，緊記受傷當日已要將受傷部位提高，再以腳踝扭傷為例，可用兩個枕頭放在牀尾，把腳踝放在枕頭上，但一定要把受傷的部位抬高過心臟水平，才可以有效減少腫脹。

但是做足以上措施，患處都有機會持續腫脹，可以是軟組織受傷或肌肉撕裂，此時就需尋找專業人士如物理治療師，找出根源問題，對症下藥才能根治問題。

不論是帶菌性及無菌性傷口，都只會出現局部腫脹，不會牽涉到身體其他部分，除非日常活動量非常少，血液循環變差，才有機會整體水腫。透過適當的運動按摩如指柔法和推掃法，可有效減少腫脹情況，本院亦會定期舉辦運動按摩證書課程，除了教授按摩理論外，還會學習多種按摩手法，以效針對不同痛症，詳情可到www.aasfp.com.hk了解更多。

下一次會詳細講整體水腫的原因，大家不要錯過。

﹙物理「自」療 —— 第199期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】身體是肥還是腫？

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