香港的家長重視子女發展，從小已為子女安排不同的興趣班，讓他們可以接觸外語、音樂、藝術等範疇，希望對於日後入讀心儀的學校有幫助。相反，兒童體適能未必是入學的要求，自然會放去一個較次要的位置，今次與大家分享如何透過簡單訓練，鍛鍊兒童體適能。

久坐或導致脊柱側彎

不少兒童需久坐學習，先不談論集中力等心理元素；從生理上，他們可能坐著時長期姿勢不佳，有機會出現脊柱側彎等問題。此外，兒童肥胖問題也值得關注，尤甚是發達的國家，飲食選擇方面繁多，很容易便吃到不同國家的美食。其中最受兒童歡迎的食物種類之一，當然是快餐店的薯條、汽水、雪糕；加上學校間中亦會以糖果和零食獎勵學生，所以兒童的飲食習慣很容易受到影響，有機會偏向喜歡吃較甜、較咸、較油膩的食物，從而增加兒童肥胖的風險。

但是禁止他們完全不吃這些食物，好像太過嚴苛；相反，鼓勵他們做運動是一個百利而無一害的方法。不過，很多家長都不懂培養兒童做運動的習慣，更會想像是否好像成年人般跑馬拉松、健身、做高強度間歇訓練等。答案當然不是！如要提升心肺功能，一般兒童所做的運動都較溫和，家長更可參與其中，除了可以令子女更健康，當中涉及的互動更可增進親子關係。

玩住減肥　練心肺功能

今期介紹的動作是「猴子尾巴」，先將色帶或毛巾放在兒童的褲袋，模擬作猴子的尾巴，請他們站在圈內，然後家長站在圈外，遊戲便可開始，留意遊戲期間不可有身體接獲，直至尾巴被拔走，此運動可訓練到兒童的心肺功能及敏捷性，完成後可互換角色，可進行10至15分鐘。

對動作有疑問？可收看以下影片，掌握動作的重點，使訓練時更安全更有效。

https://www.youtube.com/watch?v=5zIwOMRI-08

有興趣認識更多兒童體適能的讀者，可參加本院於12月14 ( 星期四 ) 舉辦的免費公開課程：「幼兒體適能　課堂集中力、肌力及肌耐力提升法」，內容主要講解如何幫助兒童提升課堂集力、肌力及肌耐力，詳情可瀏覽本院網頁 ( www.aasfp.hk )。

下一次會介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

﹙物理「自」療 —— 第194期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】「猴子尾巴」遊戲 邊玩邊減肥

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